4个习惯加速大脑衰老 养护大脑从饮食入手(组图)
多吃鱼对于老年人来说,能延缓大脑和眼睛的衰老。
随着年纪的增长,大脑会一步步走向衰老。在平时生活中,大家也会发现,上了年纪的人更容易忘事,甚至有些老人会患上“阿尔茨海默症”(俗称老年痴呆)。事实上,除了年龄原因,生活中一些习惯也可能让大脑提前衰老。
4个习惯会让大脑加速衰老
1、熬夜
经常熬夜,将会对大脑产生不利的影响。
大家有没有这样的感觉:熬了个夜,大脑变得昏昏沉沉的。去年年底,波士顿科学家首次拍到人类睡眠时大脑被清洗的过程:血液周期性流出大脑,脑脊液趁机涌入,清除毒素(例如导致老年痴呆的β淀粉样蛋白)。
但是,这样的清洗只有睡着后才能做到。如果经常熬夜,“洗脑”将无法完成,将会对大脑产生不利的影响。此前,诺贝尔奖获得者迈克尔・杨,在研究中发现:由于熬夜缺乏睡眠,大脑神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。
2、吸烟酗酒
烟酒伤遍全身,大脑也不能幸免。
相关研究也证明了这一点:罗格斯大学(Rutgers University)的一项研究发现,过度饮酒可能对学习和记忆功能产生负面影响。加利福尼亚大学旧金山分校科学家研究发现,吸烟几乎使患阿尔茨海默病的风险增加了一倍。
3、压力过大
持续性的压力和焦虑,会给大脑带来不利影响。时间久了,还可能引起睡眠障碍和神经系统过度疲劳,从而影响大脑健康。
4、长期服用一些胃药
不少经验丰富的老病号,在胃病发作的时候,会自己去买些含铋胃药长期服用。
含铋胃药能隔绝胃酸、胃蛋白酶等对溃疡的侵蚀,促进溃疡愈合;虽不能中和胃酸,但有一定清除幽门螺杆菌、促进黏液分泌的护胃功能。虽说效果挺不错,但时间久了,重金属铋会在肾与脑组织中蓄积,除会引起肾损害外,还可能引起铋中毒性脑病。
一般来说,刚开始仅表现头痛失眠、记忆力减退,继之可能出现幻觉、语言障碍、运动失调等神经精神紊乱症状。
建议:在医生指导下服药,服用含铋胃药一般不宜超过8周。
此外,养护大脑,还可以从饮食入手——吃些对大脑好的食物。
大脑特爱这5种食物
1、核桃
核桃含有大量补脑益智的营养成分,如卵磷脂、锌、锰、铬等。所以,一直有吃“核桃补脑”的说法,非常适合孩子、老人和经常用脑的成人食用。但核桃吃多了容易发胖,建议一天28克(大概一小把的量)核桃,既能降脂养心护脑,又能避免发胖。
推荐一种适合夏季饮用的核桃饮品:酸甜开胃核桃山楂饮。
材料:核桃150克,山楂100克,冰糖200克。
做法:核桃洗净,搅拌机打成糊状,兑入4杯清水;山楂切片后煲水30分钟,熬成山楂汁,加入冰糖搅拌,当冰糖完全溶解,添加核桃汁,搅拌即可。
2、鸡蛋
老年人常吃鸡蛋,可获得胆碱,对预防痴呆症有帮助。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
鸡蛋能提供优质的蛋白质,以及帮助身体补充需要的维生素A、B2、B12、D、E和叶酸、胆碱、卵磷脂,以及钙、铁、硒等矿物质。同时,鸡蛋有助于小儿的身体和智力发育,老年人常吃鸡蛋,可获得胆碱,对预防痴呆症有帮助。
此外,建议每天应摄入25~50克的蛋类食物为宜,也就是半个或1个鸡蛋。
3、鱼
鱼类等水产品中含有DHA(是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸)。对于3岁之前的幼儿来说,它能促进大脑和视网膜发育;对于老年人来说,则能延缓大脑和眼睛的衰老。
建议每人每天吃鱼40~75克,每周大约吃280~525克。
4、小米
小米营养价值很高,其中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、胡萝卜素、铁、磷、钙、维生素A、维生素D等营养物质,并且小米中维生素B1的含量为所有粮食之首。
这些成分有助于神经系统的正常活动,婴幼儿多食用小米,能促进大脑的生长和发育。
5、豆豉
所谓豆豉,就是由黄豆或黑豆,经过发酵而得的大豆制品。
利用毛霉、曲霉或者细菌蛋白酶的作用,分解大豆蛋白质,达到一定程度时,加盐、加酒、干燥等方法,抑制酶的活力,让发酵程度刚刚好。
值得一提的是,豆豉能有效预防脑血栓,对改善大脑的血流量和防治老年性痴呆都有效果。
但要注意,豆豉根据口味分为淡豆豉和咸豆豉,一般入药的是淡豆豉。不过,咸豆豉不能吃太多,避免钠摄入超标。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 花莲7.2强震 世界看见不一样的台湾(组图)
- 大案信号!中共突提两大敏感人物(图)
- 【宋紫凤专栏】乱世问津何处是 心中自有桃花源(图)
- 习近平普京盼拜登连任 美中俄演绎新三国演义(图)
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 【网事惊奇】习近平突然站起来 衬衫扣子崩得满地乱飞(图)
- 中南海政变惊心动魄 高层危殆 竟都和他相关(图)
- 郝海东怒批成龙:“我一脚踢死他”(图)
- 天文新发现:银河系中的另一个太阳和地球(图)
- 7月1日起 中国这6类人取得外国籍或绿卡 将被开除(图)
- 【中国时局】习近平放风绝望信息?(图)
- 受不了习近平?李克强在贵州不小心又说实话(图)
- 郑中原:王小洪提前动手 公安部大震荡(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 美宣布2024环太平洋军演6月登场
- 孩子们在加州沙滩捡“贝壳” 母亲惊收$8.8万罚单(图)
- “名流国际”会员、共和党资深融资顾问 Cecelia Crowley
- 盛雪:习近平希望超过毛 或武攻台湾(图)
- 内外压力剧增 习近平召开企业和经济专家座谈会(图)