躺着玩手机有3宗罪 “瞎”之前得知道(组图)
躺着玩手机,有3宗大罪。 (图片来源:Adobe Stock)
有媒体在调查中发现,超过80%的受访者睡前都有玩手机的习惯;就是困意袭来,还有超过80%的人会“坚强”地继续滑下去。
躺着玩手机,精神扛得住,眼睛可扛不住。精神可以恢复,眼睛疲累可没那么好恢复。躺着玩手机, 伤害眼睛有“3宗大罪”。
一宗罪:躺、趴
晚上窝在被窝里的时候,大家基本上都是蜷曲着身子,手机举在面前玩。你想过这时眼睛离屏幕有多近吗?这要换到小时候看电视,你爸妈直接操起板凳冲你扔过去了。
白天我们端坐着玩手机的时候,眼睛离手机大概有30厘米到40厘米;而躺在被窝里玩(尤其是近视的人还会把眼镜摘了),不论是平躺、趴着还是侧躺,恐怕眼睛离屏幕只有20厘米甚至更少了。
距离越近,眼睛需要付出的调节力越多,眼睛所承受的压力也就越大,加起来就会让眼睛更容易累。
你感觉到的是眼睛累了,你很难感觉到的是很多眼部功能障碍(眼睛对焦变慢、看近处的东西容易眼花)也在累积了。
二宗罪:关灯
瞳孔大小跟光照强度有关:光线强的时候缩小,光线弱的时候放大。
躺下在黑暗中玩手机的时候,周围黑洞洞的,瞳孔选择放大,让更多光线进入;但手机屏幕亮堂堂的,瞳孔选择缩小,减少光线进入眼睛的量。你的瞳孔会在放大的同时缩小一点吗?它不会,它只能不停地调节大小,它很累。
此外,在昏暗环境下玩手机,还会使眼内结果发生非常细微的改变,可能会影响眼球里液体进出平衡,甚至会造成眼压升高。
如果你先天是一个大远视眼,或者存在眼部结构异常,或者有家族青光眼病史的话,就有可能因此诱发急性青光眼,这是有可能导致失明的疾病!
三宗罪:时间长
我们每次眨眼,都会有泪液均匀涂抹在角膜上,保持角膜湿润、正常工作。但这层泪膜只能持续一段时间,不久就会破裂。因此,我们每分钟都要眨眼10到20次,才能保持眼表不干燥。
而我们被手机上内容吸引到“目不转睛”的时候,眨眼次数会变少,眼表缺乏泪膜保护,可能会出现刺痛、干涩,时间久了还会导致泪液分泌异常,减少泪膜稳定性,导致干眼,加重眼部疲劳。
开台灯,可减少对眼睛的伤害。 (图片来源:Adobe Stock)
躺玩手机 建议这样做
你开始在乎眼睛累不累,但你又割舍不断睡前玩手机的习惯。有一些相对健康建议给大家,减少对眼睛的伤害。
1、开台灯
关灯玩手机太伤眼,开顶灯又太亮,那么打开你床头的小灯,不要让手机独自在黑暗中发亮。
此外,请一定把手机屏幕的亮度调整得低一点,或者把手机屏幕亮度调成自带的夜间模式。
2、坐起来
既然躺着玩手机距离太近,那么就坐起来,保持和白天相似的坐姿和手机握姿,尽量避免距离太近。
如果你玩手机就是看看视频,那推荐你用床边手机支架,再把支架弄远一点。
或者你换个屏幕大一点的玩意儿来玩,比如平板电脑,这样更适合离远一点看。
3、眨眼!眨眼!
为了避免眼干的问题,首先要提醒自己,一定要多眨眼、多眨眼、多眨眼!
如果还是眼干,可以关注一下室内湿度,是不是太干燥了?如果是的话,加湿器搞起来!
2020法则
谨记2020法则:每看屏幕20分钟,要休息20秒。这是针对白天阅读的护眼法则,放到晚上同样适用。
责任编辑:笙歌
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