一次失败就陷入绝望?专家曝光心理陷阱(图)
人处在逆境中,难免会说出绝望的话语来。(图片来源:Pexels)
当面对逆境时,人们经常会说出一些绝望的话语,例如“以后一定没有好日子过”或“永远不会再有好日子了”。这些话语中的“以后一定”、“再也没有”、“永远无法”、“绝对不会”等表达,其实透露出了一种心理现象——“过度类化”。在《从说话洞察人心》一书中,专业谘商心理师林萃芬提到这样的现象。过度类化可能会导致人们陷入无法逃脱的消极思维模式。你是否曾有类似的经历,或在逆境中发现自己或他人陷入这样的思维模式?如何识别并跳脱这种消极的思维,找到克服困境的方法呢?
一失足成千古恨,过度类化的思维陷阱
在心理学中,将“单一事件”误以为是“常态”的思维被称为“过度类化”。这种思维方式会基于少数案例来进行过于广泛的推断,从而产生“一概而论”的逻辑错误。例如,有人可能因为一次面试失败就认为自己永远找不到工作,或一次考试失利就认为人生无望。这种思考方式将“相对”视为“绝对”,易于接受未经证实的假设,从而限制自己的行动可能性。
从单一事件到永恒规则,揭示过度类化的陷阱
当我们面对“永远没好日子过”的想法时,要提醒自己,这仅是“单一事件”,而非永恒不变的规则。这种将“单一事件”视为“全面规则”的思维,我称之为“过度类化”。这会导致我们感到挫折和悲伤,错误地认为生活毫无希望。在心理咨询中,我经常见到父母将孩子的一次行为误解为长期趋势。例如,孩子某天没去上学,父母便过度担忧,认为孩子将养成恶习且无可救药,这种思维只会增加他们的焦虑,并不利于找到有效的育儿方法。
克服过度类化思维,用逻辑与现实打破心理困境
为了克服“过度类化的思考”,我们需要质疑这些想法的逻辑与现实性。例如,若担心失去恋人后就无法再遇见真爱,我们可以回想自己是如何遇见前任的,检视这种想法的合理性。同样地,如果担心失业后就再也找不到工作,我们应该回顾自己过去是如何找到工作的。只要打破想法,就不难发现“过度类化的想法”既不合逻辑,也不符现实。随时问问自己:这个想法合不合逻辑?合不合现实?慢慢打破“过度类化”的想法,用“相对”取代“绝对”,学习接受各种不同状况的现实人生。
(本文节录自:时报出版的《从说话洞察人心:摸透对方心理,把话说得恰到好处,轻松驾驭人际关系》一书)
责任编辑:初新 来源:时报出版
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