跑步後需做冷身運動 10分鐘冷身運動怎麼做?(圖)
運動後的「冷身運動」猶如身體的「保護傘」,非常重要。(圖片來源:Adobe Stock)
大家都知道,運動前要做「熱身運動」,但你可能不知道,運動後的「冷身運動」同樣非常重要,它猶如身體的「保護傘」。
冷身運動猶如保護傘
運動後的冷身常被忽視。什麼是冷身運動?為什麼要做冷身運動呢?
「冷身運動」,顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程,這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。「冷身運動」能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次,能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部,以保證大腦的血供;此外,「冷身運動」還有助於加速代謝產物的排除,及時放鬆肌肉,盡快消除疲勞,促進體力恢復,還可以減少運動後的肌肉酸痛。
要堅持每次30分鐘、每週3次,或每天2次、每次15分鐘進行有氧運動,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,這都是很好的運動方式。
如果沒有「冷身」,劇烈運動突然停止,人體有可能會出現眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺,嚴重者還可能會暈倒。每當運動結束,身體需要從運動狀態轉化為相對靜止狀態,這就需要冷身運動。它的重要性和熱身一樣,是運動後不可或缺的一環。
激烈運動時,血液循環速度加快,如果突然停下來,此時血液主要在腰以下部位的血管內,因而導致血壓下降,嚴重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示:血壓下降時體內會分泌大量腎上腺素,最高時會增加10倍,而腎上腺素會令血管收縮,從而使血壓上升。對有些人來說,腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟病。
因此,冷身運動可謂身體的「保護傘」。首先,冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次,冷身運動能使大量血液返回心臟,以保證大腦的血供;此外,冷身運動還有助於加速代謝物的排除,促進體力恢復。
10分鐘冷身運動怎麼做
運動後身體真正平靜下來,通常需要一小時左右,最好通過舒緩的冷身運動,逐漸調整身體狀態。而且,系統充分的冷身運動還可以有效降低運動損傷發生的可能性。
最常見的冷身運動,包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等,這些運動可以維持肌肉的積極性,促進血液的回流。
需要特別注意的是,在冷身運動中,需要逐漸減慢動作,至身體恢復平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單,但是對身體的養護是很必要的。此外,「冷身運動」只是為機體提供一個平緩過渡期,弱化機體的不良反應。一般需要5~10分鐘,使身體平緩度過不良反應「危險期」。
此外,在運動結束一小時內,盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等,避免全身血液集中在某個部位,而導致大腦供血供氧不足,出現不良反應。
運動過程中消耗能量較多,為避免出現低血糖症狀,可隨身攜帶補充能量的飲料或餅乾、巧克力等。
責任編輯:心語
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