男性60歲後還能做到5件事 身體素質很好(組圖)
平常應保持樂觀情緒,心平氣和,有助延緩衰老。(圖片來源:Adobe Stock)
身體一般在30歲左右時達到頂峰,30歲後開始走下坡路,各項器官機能可隨著年齡增長而逐漸下降,各種身體問題也接踵而來。男性承擔著家庭的經濟負擔,然而不良的生活習慣,使得男性身體素質越來越差。
不過,超過60歲的男性仍然堅持做以下幾件事,恭喜你身體很健康。
60歲以上男性有這些習慣說明身體健康
1、睡眠質量良好
上了年紀後,身體各項機能逐漸衰退,老人睡眠質量也逐漸下降,易出現入睡困難、半夜驚醒和失眠多夢等。
超過60歲的男性仍然保證每天晚上睡夠7個小時,能一覺睡到大天亮,說明身體健康。因為充足睡眠能讓各個器官機能得到休整,幫助穩定內分泌,利於身體機能恢復。
2、腿腳靈活
超過60歲的老人腿腳靈活,能維持一定的運動量,說明身體素質良好。(圖片來源:Adobe Stock)
不少老年人出現腿腳疼痛,四肢活動不靈便,運動幾分鐘就上氣不接下氣,這說明身體素質差。超過60歲的老人腿腳靈活,能維持一定的運動量,說明身體素質良好。
老人應根據自身情況和興趣愛好來選擇運動項目,比如打羽毛球、快走或慢跑以及游泳等,能提高肌肉力量,增強骨骼強度,降低患骨質疏鬆風險,同時也能改善心肺功能。
3、排便規律
人體所吃的食物進入腸道中被消化吸收,能為身體提供所需的營養,維持基本的生命活動,不過所產生的代謝廢物和殘渣需排泄。60歲以上的老人排大小便規律,說明腸道蠕動能力、腎臟功能良好。
4、胃口好
60歲以上的男性胃口良好,能為身體提供足夠營養,維持各個器官正常運作,這是身體健康的表現。平時應保持一日三餐規律,粗細糧和葷素搭配著吃,一頓飯只吃7~8分飽就行。
5、記憶力好
一般從20歲左右開始大腦細胞逐漸衰退,50歲後腦細胞衰退速度加快,大腦功能逐漸下降,注意力不集中且記憶力減退。超過60歲的男性記憶力良好,思維清晰,做事情能集中注意力,說明身體素質良好。
延緩衰老2大招
從預防的角度出發,在尚未衰老、發生疾病前,便積極保養、調養與預防,而且不只有接近老年者需要如此。有了健康的身體,生活就能過得快樂又自在。
1、保持樂觀情緒
脾氣暴躁、大喜大悲、焦慮或抑鬱等可使得身體處於應激狀態,損害心血管健康,因此應積極調節情緒,保持心平氣和,及時消除負面情緒。
2、多運動
每天有30分鐘以上的有氧運動,一星期不能少於4~5次,適合老人的有氧運動有騎自行車、氣功或游泳等,能強身健體,幫助調節不良的情緒。
責任編輯:蓮心
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