這種睡眠模式容易罹患糖尿病(組圖)
好的睡眠時間計算並非用「一天總共睡幾小時」計算。
下班搭電車時,總是看到許多人在座位上打盹,由此可見,大家都相當疲累。工作忙碌、沒時間好好睡覺的上班族中,甚至有不少人會「利用通勤時間補眠」。
他們可能會想:「就算在家只能睡5個小時,但只要上下班的通勤期間各睡30分鐘,一整天下來也算睡了6小時。」然而,睡眠時間是可以如此加總計算的嗎?如果是這樣的話,那晚上睡3小時之後,半夜起來工作,凌晨再睡3小時的分段式睡眠,又會為我們的身體帶來什麼影響?
我們到日本國立精神暨神經醫療研究中心的精神保健研究所,請精神生理研究部部長三島和夫為大家解惑。
若要消除頭腦或身體的疲勞,需要注意淺層睡眠的時間足夠。
消除疲勞需要「淺層睡眠」
「睡眠時間並不是用一天總計睡幾個小時來計算的,」三島眉頭緊鎖的說:「人的身體有一種循環週期稱為晝夜節律(Circadian Rhythm),不管是血壓、荷爾蒙或自律神經,都是以24小時的循環在變動。假設一天分三次睡覺,對身體來說,就等於是以8小時(24小時除以3)的循環週期度過一天。就算有辦法確保一次睡滿3小時,一天總計睡9小時,但這樣的做法無法符合身體循環週期,還會危害身體健康。」
三島甚至還道出驚人的事實:「最重要的是,不可以破壞先出現的慢波睡眠(Slow Wave Sleep),以及之後逐漸變淺的主要睡眠(集聚睡眠)的整體機制。在短時間內睡覺有辦法進入深層睡眠(Deep Sleep),但問題是無法進入淺層睡眠(Light Sleep)。」
若要消除頭腦或身體的疲勞,不光是注重名為慢波睡眠的深度睡眠,同時也需要注意後半段出現的淺層睡眠。
人睡著後的3小時內,會出現慢波睡眠的狀態,之後睡眠會隨著時間的經過逐漸變淺,這段過程才是正確的睡眠機制。因此,只睡3至4小時,僅會進入前半部的慢波睡眠,於是缺少淺層睡眠的人,就會睡眠不足。
長期持續短時間睡眠,容易罹患糖尿病或高血壓等疾病。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
不光腦部需要睡眠,肌肉和內臟也要休息。如果沒有某種程度的睡眠量,就無法充分的歇息,所以包含淺層睡眠在內的集聚睡眠時間是不可欠缺的。雖然說每個人所需要的睡眠時間,會因年齡而有所不同,但基本上,只要夜間睡眠達到了6至7小時,就可以降低血壓,同時能改善身體代謝的問題等。
事實上,就算僅有一天減少睡眠時間,肌肉和肝臟攝取葡萄糖所必須的胰島素作用仍會減弱。
三島說︰「流行病學(按:探討影響人類群體健康及疾病的學問)也發現,如果長期持續短時間睡眠,就更容易罹患糖尿病或高血壓等疾病。」
本文摘自大是文化出版社《24位名醫肯定,最好的休息法:科學實證,給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。》,作者:三島和夫,伊藤和弘,佐田節子。
来源:大是文化出版社
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