失眠不能老靠安眠药(组图)
为何夜夜遍数羊儿睡不着?原因不一而足。
失眠是许多人共同的困扰。为何夜夜遍数羊儿睡不着?原因不一而足,可说是家家有本难念的经。
有些女性有经前紧张症候群,在月经来潮之前,会觉得烦躁易怒、睡不好,这与荷尔蒙的变化有关。到了更年期之后,由于缺少荷尔蒙,会有心悸、面潮红、盗汗,更是干扰睡眠的主因,可考虑用舒肝解郁或滋阴潜阳的中药来改善。
老年人常有慢性病,身体机能及生理时钟已经退化,晚上很难熟睡,因此睡午觉的时间不宜太久,只要浅睡即可恢复体力,免得影响晚间睡眠品质。
免疫系统能调节睡眠,免疫细胞在吞噬和清除病菌的过程中,会产生一种“睡眠因子”的物质,有着诱导睡眠,使人入睡的功能,所以免疫功能差的人也容易失眠。不少中药既可提高免疫力,同时又能改善睡眠。
女性对于声音的敏感度要比男性强。
有人天生感觉迟钝,在喧闹的环境,照样呼呼大睡;有人则十分敏感,一根针掉在地上,也会惊醒。偏偏大约有四成的男性有打鼾的习惯,而女性只有一成。就先天而言,女性对于声音的敏感度要比男性强,所以如果有这种高分贝鼾声的困扰,不妨你比他先睡着,或者分房睡。
有的人是人在江湖身不由己,像医护人员、消防人员、警察等,绝不可轻忽日夜颠倒的危害。若需排班,最好先值白班再上小夜班,再排大夜班,而一个月的大夜班天数尽量不要超过一个星期。
如果突然停用或减量安眠药,会产生“戒断现象”。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
有服用安眠药习惯的人,可能多次下定决心想戒掉,但最后又被失眠打败,以致于在又爱又恨的情况下倚赖着它,日复一日地度过时好时坏的夜晚。
长期吃安眠药会伤肝伤肾,会破坏正常的睡眠规律,而且会上瘾。纵然许多新上市的安眠药,成瘾性与副作用已减弱,但安眠药滥用的问题已日益严重,造成中毒的事件也时有所闻。有些倚赖安眠药的患者,如果突然停用或减量,会产生“戒断现象”,变得虚弱、躁动、心悸、手抖、抽搐、食欲不振以及幻听、注意力不集中,所以千万不能擅自服用或自行停药。最好在医师的指导下,以每两周减半的速度来进行戒断。
偶尔的失眠,不必过于惊慌,也不要利用白天来“补眠”,因为可能会愈睡愈累,甚至打乱了睡眠规律,使得夜晚的失眠再度发生,形成恶性循环。有的人需要假日补眠,最好也不要超过二个小时,以免扰乱了生理时钟。
古人有所谓的“睡眠十忌”:一忌仰卧,二忌忧虑,三忌睡前恼怒,四忌睡前进食,五忌睡卧言语,六忌睡卧对灯光,七忌睡时张口,八忌夜卧覆首,九忌卧处当风,十忌睡卧对炉火,这些都可做为现代人的参考。
作者为中国医药大学副教授、台湾台中市叶慧昌中医诊所院长,本文经作者授权刊载,转载本文请取得作者同意。
责任编辑:王欣蕾
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