一个熬夜的人是怎样“发臭”的?(组图)
一个经常熬夜的人,身体会散发“臭味”。(图片来源:Adobe Stock)
长期缺觉身体会有什么变化?你可能首先想到的是黑眼圈、脸垮、长痘等这些肉眼可见的特征。其实,长期熬夜会让人连体味都改变,身体会“发臭”。
一个熬夜的人是怎样“发臭”的?
其一、熬夜时,人的大脑会时不时做出一些应激反应,让人保持清醒,同时它也会促进皮脂腺分泌油脂,这些油脂在身体上附着一夜,酝酿发酵后最终会形成一股异味。
其二、在健康状态下,肝脏会分解身体处理蛋白质时产生的氨,被分解的氨会随着尿液代谢掉。但如果人长期处在疲劳状态,肝脏会疲惫不堪,分解氨的能力减弱,残留在体内的氨随着血液流窜到皮下,只能跟汗一起排出,就会形成一股刺鼻的臭味。
这种“疲劳臭”常出现在皮脂腺集中的部位,如腋下、前胸、后背、颈部,它不仅让人难堪,还为身体状况亮起了红灯。
其三、长期熬夜还会使唾液分泌减少,唾液有清洁口腔的作用,分泌减少会使口腔卫生变差、食物残渣堆积,细菌尤其是厌氧菌大量繁殖,导致口臭。
长期熬夜,睡眠不足,日积月累欠下不少“睡眠债”,睡眠的“质”与“量”无法得到保证,人一直处于过度疲劳状态,身体也会“发臭”。
2步甩掉“晚睡强迫症”
长时间晚睡不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来多种健康隐患,还会逐渐养成“夜猫”病。晚睡族们不妨试试下面3招,摆脱“晚睡强迫症”。
1、转移注意力
选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为,如洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。
在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
2、明确晚上是休息时间
当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。
减少熬夜对身体的伤害,需注意4点。(图片来源:Adobe Stock)
不得不熬夜时 做好4件事
对于现代人来说,熬夜不是一件能百分之百避免的事,注意以下4点,尽量减少熬夜对身体的伤害:
1、晚饭不要吃太多、太晚
夜里进食会影响生长激素的分泌,没消化完的食物会刺激胃部工作,降低睡眠质量,因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。
2、补足水和维生素
熬夜会带走人体大量水分,注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或吃黄瓜、番茄、苹果等,补充身体所需的维生素。
3、注意室内通风
由于现在正值夏季,很多人将空调开得很低,不注意室内通风,也会影响身体健康。建议空调每开1~2小时,就要关闭,打开窗户,通风15~30分钟。
4、出现异常及时停止熬夜
出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息,不要熬夜了。
此外,熬夜时不建议抽烟、喝含酒精的饮品,如果要提神,可适当喝一些茶或咖啡。第二天仍然觉得疲劳,可在空闲时小憩,不要太长,建议控制在20分钟左右。
责任编辑:笙歌
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