一做就有效!10个纾压小秘诀(图)
10个纾压小秘诀,做1分钟就有效。(图片来源:Adobe Stock)
在现代社会里,人们的工作、生活压力都不小,因而常常会感到烦躁、愤怒、紧张,或是觉得自身缺乏能量。那么如果想要降低压力,该怎么做呢?以下是10个纾压小技巧,能在短时间内助你放松!
1、深呼吸
深呼吸是最便捷的养生方法,而且适合每一个人。
你可以每天利用一点时间来练习以下的呼吸法,临床运动心理学家表示,这能帮助你平静压力时刻混乱的心灵。
(1)吸气4秒,专注在焦虑和压力的感受上;呼气6秒,专注在放松的感觉,并将它释放。以这样的方式呼吸10次。
(2)当你感到紧张时,回想生命中两个最美好的时刻,在吸气时,专注其中欢乐与爱的感受。呼气时,释放负面感受,与吸气时的正向情绪相互配对,能转移心脏节拍、改善精神状态。
2、听音乐
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时,不妨听听音乐吧!物理治疗师表示,音乐能以促进平静的方式,改变细胞的化学作用。
在你晨起准备出门或者通勤时,打开收音机,听古典音乐或节奏较缓慢的曲调,能放松身心、减轻压力。
事实上,听你最爱的音乐,是每天早上建议做的五件事之一,它能让你开启不可思议的一天。
不只是听音乐,我们也可以花几分钟看看明亮、让人振奋的色彩,能积极影响你身体的化学作用,帮你减轻压力。
3、降低欲望
许多人因为欲望太高,太强烈,所以心理压力很大,活的很累。不妨降低欲望,不要与别人攀比,让生活简单化,知足常乐就好了。
4、到户外走走
可以选一个天气好的日子出去吃午饭,到户外呼吸新鲜空气,会使你心情放松,同时起到缓解压力的作用。
傍晚带狗散步或慢跑。你会惊讶,接触大自然带来的感觉多么美好,即使只有短短几分钟。
5、睡眠充足
睡得好,才能精神饱满,工作与生活也会更有活力,迎接任何挑战。
6、积极心态
思维方式常影响情绪,片面消极态度导致消极的心情。所以,不要总是盯着自己、别人的不足,要以积极的心态,正面地思考,学会宽容,不要总是挑剔、指责,只抱怨而不行动。
此外,如果你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,你可用幽默来化解困境,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
7、喝花草茶
花草茶是很棒的减压剂。不妨试试猫薄荷、柠檬香蜂草、西番莲花、啤酒花、洋甘菊。
8、坐摇椅
据外媒报导,罗彻斯特大学的研究显示,坐在摇椅上轻轻摇动,能释放脑内啡、改善情绪,甚至减轻疼痛。
9、心灵静修
如果心理压力难以缓解,内心疑虑难以消除,也找不到周围人的帮助,那就放下时间的所有,到一个没有熟人打扰的地方,进行一次心灵的清修吧!
10、端正体态
据报导,阿帕拉契州立大学的一项研究发现,练习彼拉提斯,有更好的姿势体态,能增加信心与放松。而且,你只要花几分钟,并不需要每天都练习彼拉提斯也能获得这个好处哦。你不妨试试看吧!
责任编辑:明心
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