睡眠不足 容易發胖
想減肥,除了節制飲食、適當運動,未來可能還得多加一項建議:擁有充足睡眠;因為,醫學研究發現,睡得不夠也是肥胖的重要成因之一。
在最新一期「兒童疾病文獻」期刊上,英國布里斯托大學教授夏哈塔荷瑞發表論文指出,愈來愈多研究顯示,缺乏睡眠會影響體內能量的平衡、新陳代謝的變化,不僅是造成肥胖的另一元凶,也可能與糖尿病、心血管疾病的發生有關。
曾有研究發現,年輕人只要兩、三個晚上睡眠不足,就會產生極大的負面影響;如果一天只睡五小時,體內一種由胃部分泌的「飢餓荷爾蒙(ghrelin)」,就會比睡足八小時的人,多出15%,不斷暗示身體該吃東西了,可能因此攝食過量。
事實上,睡眠不足也會干擾其他荷爾蒙的正常分泌,如胰島素、壓力荷爾蒙「腎上腺皮質素(Cortisol)」、生長荷爾蒙等,這些荷爾蒙一旦不正常,都可能激發人的食慾。
此外,睡眠不足除易使人增加能量攝取,也會影響能量的消耗;因為睡不好,身體容易累,體能活動自然減少,吃進來的能量消耗不掉,便都轉變為脂肪囤積起來,不胖也難。
值得注意的是,夏哈研究發現,睡眠不足與肥胖的關係,在兒童身上似乎特別明顯,睡得愈少的小孩,愈容易變胖;由於現代人,無論成人或兒童,睡眠時間都較過去減少,而肥胖比率卻是節節高升,他懷疑兩者恐有因果關係。
根據世界衛生組織最近公布的報告,全球六十億人口中,高達十億人體重過重,其中三成已達肥胖程度,不僅造成世界性的健康問題,因而引發的經濟損耗,更是未來隱憂。
夏哈表示,現代生活中,有太多剝奪睡眠的東西,包括電腦、行動電話、電視及其他新奇玩意,讓人的作息時間愈來愈長,即使進了臥室、上了床,仍不得安歇;所以,避免肥胖問題,除了從小養成飲食、運動的好習慣,培養良好的睡眠習慣,擁有充足的休息時間,同樣是當務之急。
来源:民生報
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