讓你慢慢瘦下來的運動方法(圖)

騎自行車鍛練的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

好處：運動方式比較自由，對人的約束也很少。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

特別提示：進行這樣的戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防晒霜來防止紫外線的侵襲。

適合人群：任何人。

游泳運動

水中運動較為舒緩且不易受傷，因此，是最適合節後的運動方式之一。除了游泳，時下的水中健身運動也越來越多。在水裡，即使站立不動，都可以消耗掉熱量，再加上適量運動，塑身效果就會非常明顯。

好處：對於身體比較胖的人而言，這也是不錯的消暑方法。

特別提示：注意保護眼睛，如紅眼病、流行性結膜炎、沙眼等都是容易通過水傳播的疾病，因此游泳時最好戴上泳鏡，或者攜帶抗生素眼藥水，游泳完畢滴上幾滴，這樣可以大大降低感染的可能。此外，若身體不適千萬不要去游泳。

適合人群：喜歡親近自然而不拘泥於形式的人。

去健身房參加運動

健康減肥已經成為一種重要理念。不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。

好處：除了減肥外，可以讓體形更加結實，線條更加完美。

特別提示：運動一般要在連續進行20分鐘以上，身體內的脂肪才開始燃燒。運動過量，會令人體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。

適合人群：好奇心旺盛，喜歡運動，害怕一個人孤單作戰，最怕沉悶的人。

看健身錄影帶鍛練

這個方法比較簡單，屬於細水長流型。看著螢屏，跟著健身錄影帶做運動，有身臨其境的真實感。

好處：方便，回家後隨時都可以開始。

特別提示：一次的運動超過30分鐘以上才有全身有氧運動的效果。

適合人群：有時間抽出一段時間來運動、或生活作息不固定的人；保守的，不好意思在大家面前表現的人也可以嘗試。

来源:39健康網社區　

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