老年人養生之道 (圖)
之一、飲食保健
唐代.孫思邈曾於《千金方》提到:"食慾數而少,不欲頓而多,多則難消也。"並言"清晨一碗粥,晚餐莫教足"。清代的詩人袁枚亦說:"多壽只緣餐飯少,不飽真是卻病方。"所以,早餐吃好、晚餐吃少,三餐只要七分飽,才是卻病好藥方。所謂"寒頭暖足七分飽",保持每餐不過飽,平常用冷水洗臉,冬日常泡腳,便是養生好方法。
清代著名養生名家曹廷楝說:"老年人以調理脾胃為要。"切要若老人家胃部經常不舒,噯氣或稍食冰冷,即感不適,乃屬胃寒症,可於吃粥時,食醬姜。飯後食蜜姜改善胃寒情形,但必須長期服用,方見其功效。若偶吃稍涼食物胃部不適時,可吃一片生薑即安。受寒感冒發熱初期,可用蔥薑湯發汗,服用熱稀粥,並臥床蓋被取汗;若是輕微飲食不慎致吃壞肚子,導致腹痛泄瀉則立用豆豉胡椒湯調和腸胃,都是簡單的居家照護之法,但若是仍覺不舒,還是透過醫生診治較當。
之二、運動鍛練
另外,俗諺語"老人先老腿",平常腿部保健,想要防止痿軟,可以艾灸雙腿足三里、陽陵泉、肚臍下四根橫指處關元穴、臍下兩根橫指命門穴,一般人則可常按這些穴道,作為居家保養之道。
另可做《祛病延年六字功法》:"肝若噓時目爭睛噓,肺如呬氣手雙擎,心呵頂上連叉手,腎吹抱取膝頭平,脾病呼時需撮口,三焦客熱臥嘻寧。"以上皆以鼻吸口呼。養生秘訣詳敘如下:
●噓.肝氣訣
行噓字功訣,以鼻吸氣,噓氣(呼氣)時兩目圓睜,怒目而視。反覆行6遍。這個功法對老年人目花、目糊,多淚,有很好的保健功效。
●呵.心氣訣
行呵字功訣,雙手十指交叉,上舉於頭頂,吸氣時向上托起,呵氣時下降放於頭頂。反覆行6遍。這個功法對喉內熱痛生瘡、心煩氣躁,能起功效。
●嘻.三焦訣
行嘻字功訣時,以鼻吸氣,躺臥行功法,但若是不方便站、坐亦可。反覆行6遍。這個功法能通行壅塞。
●呼.脾氣訣
行呼字功訣,以鼻吸氣,呼氣時口唇撮口。反覆6遍。這個功法對痰病行之勝藥方,若有瀉利腸鳴或吐水,有很好的祛病之功。
●呬.肺氣訣
行呬字功訣,以鼻吸氣時,雙手緩緩上托,掌心朝上。呬氣時雙手緩緩放下。反覆行6遍。這個功法對療胸膈煩滿、上焦有痰之症。
●吹.腎氣訣
行吹字功訣,隨著吹氣雙腿屈膝下蹲,站起時以鼻吸氣。反覆行6遍。這個功法對腎有疾者,消瘦氣色暗、耳鳴者,有很好的保健功效。
做此動作之前,先叩齒16遍,收斂心神。後用拇指背擦內外眼角各9次,再於鼻兩側按摩7次。接著兩手搓至極熱,用熱手在面部摩擦,不論次數多少。再用舌攪動口內上下,使津液生,鼓漱津液使之滿口,再分3次吞下。再行搓耳、拉耳翼及耳垂,最後緩慢向左右轉動頭頸,使面部皺紋不生、並使耳聰目明。六字功訣不必全練,某個臟器有病只需以相應的功訣治療。
之三、怡情養性
勤用腦,防衰老。所謂"流水不腐,戶樞不蠹",故退休後多從事下棋、打球、繪畫、書法、養花、閱讀、吟詩、歌唱都能鍛練腦力,防止腦部衰老退化。退休後的生活,是人生的另一階段,許多因為工作不得不放棄的興趣,都能夠在此時重新拾起,不亦樂乎。素人畫家吳李玉哥和洪通,都是在年過半百時才開始繪畫,但卻創造了不朽的傳奇,做自己有興趣的事,便是每天快樂、青春永駐的秘訣。
之四、生活規律
生活規律,也就是規範與自律,按時就寢,春夏宜晚睡早起,秋冬宜早睡晚起。睡前以熱水洗足,睡時的姿勢,可採取向右側臥勢,"先睡心,後睡眼",凝心靜神,閉目默想印堂穴處(兩眉心間),摒除雜念,自能息心而瞑目。
平時注意氣候變化,增減衣著,"春寒莫使棉衣薄,夏熱汗出需換著,秋冬衣冷漸加添,莫待疾生才服藥。"所謂上醫治未病,防患未然,配合四時季節做適當的調養與保健,莫待疾生才服藥。
之五、藥食保健
平常亦可以選用下列藥物煎湯服用,如黨參12克、何首烏9克、菟絲子6克、麥門冬6克、黃精6克、枸杞6克、菊花3克、五味子3克,以2,000cc水,煮沸後小火再熬15分鐘,代茶飲用,可達到滋陰補腎、補氣明目的作用。
另有一方可益氣健脾、利濕寧心,便是用生黃耆20克加入2,000cc的水煎沸後,再煮15分鐘,去渣後加入薏苡仁15克、綠豆15克(兩者先浸泡30分鐘)、枸杞子6克、百合6克入電鍋隔水蒸煮,至薏苡仁及綠豆熟透即可。湯可飲渣可食。喜甜者可放涼後少加蜂蜜即可。
之六、心情愉悅
心底無私天地寬、富貴貧賤總難稱意,知足則為富足。因七情六慾皆是致病之源,故淡泊名利仁者則壽。《內經》曾言:"恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。"《道德經》也言:"上善若水,水善利萬物而不爭。"法國哲學家盧梭曾說:"教他如何生活,不要教他如何躲避死。"
認真活在當下,擔憂與苦惱於事無補,所以想要延年益壽,最好的方式就要放開心胸,讓樂觀愉悅的心情充滿每一天。何需緬懷過去,亦不愁妄想未來,真誠的做好當下的事。
吃飯時用心品嚐食物的美好滋味,洗澡時細心感受水的溫柔,運動時享受風的吹拂......宋代文豪蘇軾曾在〈赤壁賦〉中言:"客亦知夫水與月乎?逝者如斯,而未嘗往也;盈虛者如彼,而卒莫消長也。蓋將自其變者而觀之,而天地曾不能一瞬;自其不變者而觀之,則物與我皆無盡也。而又何羨乎?且夫天地之間,物各有主。苟非吾之所有,雖一毫而莫取。惟江上之清風,與山間之明月,耳得之而為聲,目遇之而成色。取之無禁,用之不竭。是造物者之無盡藏也,而吾與子之所共適。"借東坡之文,與彼共勉之。
来源:大紀元
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