所有的煩惱都是「身體不適」(組圖)
心情亂糟糟時,要靠自己守護自己。(圖片來源:Adobe Stock)
按:隨著社會壓力的增加,越來越多的人出現心理健康問題,如果長期情緒處於不安或焦慮等負面狀態,容易產生心身症。在心理學的研究中,人若感覺到「無法控制自己的人生」,就會想要放棄活下去。因此,作者分享如何「取回自己人生的控制權」,讓人們生活容易得多。
接下來要介紹在沮喪、受傷、心情紛亂時能安定心靈的習慣。
若有值得參考的方法,請試著採用。
「不沮喪」是「做」出來的
話說回來,容易沮喪地想著:「或許是因為我做了什麼……」,或是容易心情低落的人,不是因為有什麼事而心情低落,很多時候都是因為對「自己是容易心情低落的體質」本身感到沮喪。
像這樣的人,「今後若覺得心情要變低落時,每次『只要』試著去想著『不沮喪』就好」。
也就是說,因為認為是這種「體質」,想著「明明也有不會沮喪體質的人,但我卻……」所以才會一直處於心情低落的狀態。
可是事實並非這樣的,只要想著:「話說回來,看似沮喪時,只要自己『不心情低落』,就不會心情低落。反正所謂的人類,就是這種生物。」這樣就好。
這麼一來,今後,只要持續「不沮喪」,就能不讓心情低落。
請把這想成和瘦身一樣。
閱讀這本書的人中,若有超過四十歲的,或許有很多人都是只吃三餐就會發胖。
可是,即便是這樣,只要進行減肥,在減肥期間,就應該會瘦。
也就是說,唯有處在「瘦身」期間,你才會瘦。
可是若不進行「瘦身」,就不會「變瘦」。
肥胖理所當然地會持續下去。
這無關乎好壞,就只是很單純會這樣而已。
請把「不沮喪」想成和這件事一樣。
要自己「不沮喪」時,就能不沮喪,一旦停止要自己「不沮喪」,就會沮喪。
這本來就是這樣的機制,不是什麼遺憾的事。
只要這麼一想,心中的芥蒂就會消失,人生就會變簡單多了。
維持心靈怠速,保持精神穩定。(圖片來源:Adobe Stock)
維持心靈的怠速狀態吧
平常就容易心情低落的人想要改善這樣的生存痛苦時,最先應該注意到的,就是隨時讓自己的心靈處在「怠速狀態」。
或許對不開車的人來說難以理解什麼是「怠速狀態」,但總之就是指「發動車子引擎,但不踩油門的狀態」。
例如等紅燈或在停車場開著引擎停等朋友時的車子狀態,就是怠速狀態。
而這個作戰指的就是,在一天中醒著時,刻意將自己的心靈狀態維持在這種「怠速狀態」下。
若用一句話來表示,就是每天挑戰「一刻都不讓心冷卻下來」。
最重要的是,除了不要突然「吱」的一聲停下心靈的引擎,另一方面也不要反過來腳採油門「轟」的一聲使引擎著火。
也就是說,「不要興奮過頭」。
我們不用「隨時都要做些什麼不可」,或是「隨時都要思考些什麼不可」。
什麼都不想地發呆也OK。
如此,「就連心」都會溫暖起來……。
不過,不論是在什麼時候,為了不讓自己的心靈冷卻,若有些令人不開心的事而使得心靈的引擎似乎要停下來時,要立刻有所察覺,同時每次都要想著:「現在該怎麼做才不會讓心靈的引擎停下來呢?」「該怎麼做,心才不會冷卻呢?」以回復心情。
你可以立刻去吃蛋糕、散步,或是和朋友聊天,以維持「心靈的怠速狀態」。
一般來說,給予容易心情低落的人的建議主旨很多都是「(打起精神)踩下油門吧!」
但是若勉強採油門會感到疲累,那麼在疲累之後,心情接下來就會回彈而冷卻。
因此請常保「怠速」的概念。
雖然有發動引擎,但不是踩油門的狀態。
也就是說,心靈是溫暖到剛剛好的狀態。
這麼一來,因為不會感到疲累,應該就能長時間維持下去。
只要習慣了這點,你的精神就會穩定,也能輕鬆與人交往。
所有的煩惱都是「身體不適」
請試著把工作、伴侶以及人際關係等,在人生中出現的所有煩惱,都想成是「身體不適」吧。
就連在眼前出現某些問題時,也要想成是一切的痛苦皆是因為「包含大腦在的身體某部位在疼痛」,自己人生中所出現的問題本質全都是「身體不適」。
也就是說,我們不是討厭在自己眼前發生的問題本身,而是討厭因為那個問題所導致的「身體不適」。
只要意識到這點,人生其實意外地單純,總之就是只要持續去做不會讓自己「身體不適」的言行舉止,就會變幸福。
因此,煩惱於不知道該怎麼做選擇時,可以用以下的標準來思考:「選哪一個比較不會讓自己在未來感到身體不適呢?」
意外地,這將會成為高精確度的選擇指標。
本文摘自世茂出版社《維持心靈怠速,擺脫生存痛苦:不需要改變自己的縮小生存術》,作者:Joe。
来源:世茂出版社
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