若想長壽 切記睡眠十忌（圖）

忌睡眠前吃東西 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

忌睡前說話 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

忌睡前過度用腦　　老年人晚上如有學習和創作的習慣，要把較費腦的事先做完，臨睡前做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

專家提醒：專家指出，老年人常吃水果，有滋補強身、延年益壽的功效，但由於自身機體老化而出現各種疾病，如果食用不當，反對身體造成傷害，必須注意。

忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易造成入睡困難。

忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易進入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病。

大多人都知道，在夜間，由於低溫使污染空氣沉降，日出前地面空氣污染最重，所以不適宜晨練。但是臨床醫學研究發現，老人不宜晨練還有身體機能上的原因。

忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢，影響睡眠質量。

忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

忌衝風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果衝風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒，或中風等疾病。

来源:網路博客

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