怎樣預防痴呆症
預防痴呆症的方法有:
1、多吃蛋黃、大豆,補充卵磷脂。膽鹼可預防痴呆症,磷脂質是血管的清道夫,可改善、預防動脈硬化、高血壓、腦中風和心臟病。
2、經常檢查,控制血壓。少吃脂肪、糖鹽,多吃蔬菜、水果。
3、每天進行超過30分鐘的散步,可增強體內氧氣、減肥、降壓、防骨質疏鬆,促進新陳代謝。
4、老人神經細胞老化,記憶力減退,早上多作深呼吸,增吸氧氣。吸氣長,呼氣短,吸氧多,為內養功;呼長吸短,神經放鬆,血管擴張,是放鬆功。左側呼吸可增強記憶,任何時間、 地點都可以,姿勢要端正。身體放鬆,用右拇指輕壓右鼻孔,由左鼻孔慢慢呼吸。呼與吸要長在8秒以上。3分鐘後便有效果。左側呼吸可剌激左腦,提高記憶中樞功能,有頭涼腳暖的效果,增加腦細胞活力。
5、保護頸椎。深呼吸、步行、甩手都需要頸後兩條推動脈輸送血液,供大腦紅細胞的養分。如果這兩條動脈受壓迫,血液供應不足,會迷糊、眩暈,甚至記憶減退。
預防的方法是:常換姿勢。持續1小時後,可順逆時針方向轉動頸椎5次至10次。直立時,保持頸椎正常角度,避免抬頭仰望,不要做粉刷天花板一類的工作。頭向後仰或左右轉不要超過15度。
6、常甩手。手向前甩,要輕鬆,腳跟放下;向後甩用力, 腳跟提起。
7、手指運動。兩手十指交叉相握,然後用力猛然拉開,給予指部肌肉必要的刺激,做10餘次。剌激手掌的正中點,即從中指指根至手腕橫紋正中引一條線,剌激其中點若干次。經常揉擦中指尖端
8、打麻將可預防痴呆,但時間不能太久,更不要賭博。
9、常背誦詩詞,打打撲克牌或下下圍棋。
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