減肥妙招一天就有效:晚餐吃這個(圖)
晚飯應以蔬菜為主,並吃少量雞肉或魚肉以攝取蛋白質。(圖片來源:Adobe Stock)
你是否還在為「今天又沒瘦」而煩心?調查顯示,女性一生中大概都在為卡路里、體重、減肥等事情而煩惱。事實上,減肥並沒有那麼難,日本Pouch網站刊文告訴我們15個減肥妙招,只需一天就有成效。
1、起床後:喝一杯加檸檬的白開水
起床後喝一杯加了檸檬的白開水可以促進消化。
2、早餐:避開乳製品
有些人早餐吃了乳製品之後,胃會感到不舒服。如果這樣就試著避免吃奶油類、酸奶、乳酪、牛奶等食品吧!如此一來胃腸功能就會有所好轉。
3、上午:用瑜伽排除毒素
做瑜伽能讓身體裡的毒素排出。扭動扭動身體,舒展舒展肌肉,能讓心情變好。
4、上午:喝熱帶混合果汁
菠蘿、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質、促進消化的生物酶。在早飯和午飯之間喝點含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁。
5、每餐:要有「細嚼慢嚥」的意識
不要著急吃完,請細嚼慢嚥。如果吃得快的話,會使空氣也進入腹中,胃部就會脹氣浮腫。
6、一整天:不要吃口香糖
為了獲得飽腹感而嚼口香糖可能會適得其反,嚼口香糖會使空氣一起進入腹中,從而造成腹部膨脹。此外,口香糖中含有的糖分和酒精也可能會造成浮腫。
7、一整天:認真補充水分
補充水分能讓毒素和多餘的鹽分排出體外,喝水是減輕胃部膨脹、浮腫,以及消除脂肪的最佳方法。平時帶著水壺、塑料瓶等,常常飲用也是一種減肥訣竅。
8、午餐:常吃奎藜
奎藜是一種穀物,它含有減肥必備的植物纖維和大量鉀元素。強烈推薦午餐選擇添加有甘藍、奎藜、越橘等的沙拉。
9、每餐:精準的「一人分」
吃的過多可能是因為沒有正確衡量好「一人分」的緣故。如果總是飯後感覺吃的太多,就一定要改變自己的飲食習慣。不妨試試換成小碟子進餐。
10、零食:選擇食用纖維豐富的零食
很多成年女性都沒有攝入足夠的食用纖維。纖維是減肥過程中獲得飽腹感以及活力的重要元素。建議每天攝入25~30毫克的纖維。為了達到此目的,午後零食請選擇富含植物纖維的鱷梨、覆盆子、洋梨等水果。另外,能夠識別哪些食物含有豐富的食用纖維也是一件重要的事。
11、晚餐前:盡量少飲酒
紅酒、雞尾酒一杯就能使身體浮腫。酒精不僅對消化不利,而且果酒中的糖分也對身體不利。喝酒之後,會非常想吃含有高油脂的食物,很容易造成暴食。想要飲酒的時候請用不加碳酸的礦泉水來替代,並在水中加一片檸檬。
12、晚餐:請吃竹筍
竹筍中的善玉菌有排毒的功效,能維持腸胃的健康。(圖片來源:Adobe Stock)
竹筍中含有豐富的善玉菌,可以維持腸胃的健康。加了竹筍的沙拉可以起到排毒的功效。晚飯以蔬菜為主,並吃少量雞肉或魚肉以攝取蛋白質。
13、晚飯後:少吃甜食
甜食中含有脂肪和人工甜味料,會導致浮腫和肥胖。請用新鮮的水果、食物纖維、水來代替添加了炭水化合物和糖的甜食。
14、晚飯後:飲用解毒茶
肉桂、薑等香料能夠有效解毒,請試著在睡前飲用。推薦薑茶、檸檬茶、薄荷茶等飲品。
15、睡前:請保證睡眠質量
睡眠不足也是肥胖的原因之一,白天多多運動,晚上保證7~9個小時的睡眠時間是理想狀態。
好好完成上述15條的話,清晨醒來身體就會變得輕盈!
責任編輯:蓮心
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