太羨慕了!日本女人為什麼越吃越瘦(組圖)
日本女性的飲食中藏著什麼秘訣?她們的身材都保持得不錯。
據統計,發達國家中,法國婦女的肥胖率是11%,美國是34%,日本只有3%,是最低的。或許有不胖的部分原因,日本婦女的平均壽命是85歲,也是最高的。義大利和法國是84歲,瑞典、瑞士和澳大利亞是83歲……
眼見為實,日本街頭的確很難看到身上有贅肉的胖女人,在物質極大豐富的今天,以日本人的生活水準,胖是太正常的了,可為什麼日本沒有胖女人呢,其實日本女人的瘦都是吃出來的,她們對於食材的選擇與吃法,甚至盛食物的器皿都是非常講究的。
考慮到日本人對食物的迷戀程度,其肥胖率之低很令人羨慕。大部分原因在於日本傳統飲食的營養價值。
日本女人平時這麼吃
1、每週必吃5類食物
在日本,大部分日式料理都以魚類、豆類、稻穀類、蔬菜及水果這5大類食材為主,雖然品種簡單但她們可以相互搭配做出許多有變化的菜式,而且卡路里的含量也比較低。據日本相關部門統計,僅僅這5款簡單食材,日本女生每星期就可做出超過100種以上的不同食物,這遠比起西方國家每星期30的種多出兩倍以上。
2、盛食物的容器超級「迷你」
日式餐具在中國人眼裡看都是迷你型的。
吃過日式料理的人都知道,日式食品的容器一般都比較細小,當然裡面所盛的食物就更少更小了。當你進食時,看到一堆盛著食物的不同式樣的容器堆在面前,首先在心理上也會產生「這麼多食物要少吃點吧」,從而幫助控制進食的份量。
3、簡單烹調
日本家庭大都會選用自行烹煮的高湯作調味,原材料主要是海藻或豆腐、魚類等,營養十足之餘又不會有太多人工化的高濃度調味料。利用自家的高湯煮食,一般就不再添加調味品,烹調方法比歐美、中國更加簡單,營養也得到保存。
4、以吃米飯為主 麵食少
日本人的主食是米飯,不以包子、餃子、麵條、大餅為主。
以米飯配以蔬菜、豆腐或魚,除了容易有飽腹感之外還可吸取均衡營養,這比起吃麵食包括麵包、西餅等更不易致胖。
5、看重早餐
在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐,所以一直以來日本婦女每天早上都要為家人準備豐富又健康的早餐,每碟每碗都是精緻味美。而目前的科學又已經證明,三餐中早餐不僅對健康最重要,而且還是最不易發胖的一餐。
日本女生偏愛3類瘦身食品
1、魚——豐富Omega-3有益健康
據統計,日本人食用魚類的份量佔到全球的10%;在日本人的一日三餐中,魚擔當著重要的角色,除魚生、壽司外,用魚烹煮的面豉湯、天婦羅及各類烤物、炒物等,都會經常用各種魚做原材料。研究指出,魚類含有豐富的Omega-3成分,對預防各類心臟疾病都甚有功效。
2、蔬菜——高纖維清理腸道
蔬菜的營養價值很高,尤其是日本人偏愛的海藻類蔬菜,當中的營養成分就更為豐富。其中以紫蘇、紫菜等為最常吃,不論是製作壽司還是面豉湯、拌飯吃等,都少不了紫蘇和紫菜。紫菜除了卡路里含量低,當中更有高達30%的蛋白質,並含有的大量的碘可中和血液,再加上高纖維的特性,可有效促進腸道蠕動減少宿便形成,更可令膚色變的紅潤有光澤。
3、豆類——天然肉類蛋白
日本人納豆每天必吃。(以上圖片來源: Adobe Stock)
豆類中有極豐富的蛋白質含量,是用來代替肉類蛋白質的最佳選擇。只要每天吸收25g來自大豆的蛋白質,便可有效降低飽和脂肪並降低血液中的膽固醇。
終極秘訣:散步、騎車是日課
日本人長壽歸功於幾個主要因素:飲食和生活方式、緊密的社會和精神紐帶、發達的保健體系,此外,可能還有一點遺傳以及鍛練原因。和西方人相比,日本人更喜歡散步或騎自行車。日本交通非常發達,但日本人每天保持散步,騎車的好習慣。
責任編輯:舒和
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