光补钙不够 防骨松 勤运动
发表:2010-05-04 17:57
光吃钙片不足以预防骨质疏松!一名女子从30岁开始,天天吃钙片,到了44岁接受检查却发现,骨质密度偏低、骨龄相当于67岁的长者。医师表示,不运动、不晒太阳、营养不均衡,一样有骨质疏松的风险,不是吃钙就够。
该名女子从怀孕后,开始养成吃钙片的习惯,但直到透过公司健康检查,才发现不爱运动、不爱吃肉、怕晒太阳,还爱喝咖啡的她,虽然天天吃钙片,骨密度还是比同年龄低了许多,罹患骨质疏松症的机率非常高。
她表示,得知骨密度检查结果时,非常讶异,因为她一直以为只要吃钙片就可以远离骨松,后来向医师询问才知道,除了吃钙片之外,还应均衡补充其他营养素,也要补充肌力。
误以为只要“补钙”就能充分预防骨质疏松症的人并不少,中华民国骨质疏松学会昨日发布该会针对40岁以上国人进行的一项调查显示,有高达64%国人不知道只补充钙片,并不足预防骨质疏松症;这项调查同时也发现,在服用钙片民众当中,其中有3成罹患骨质疏松症。
根据美国国家骨质疏松症基金会指出,“预防骨质疏松症,除了添加钙之外,仍需补充足够的维他命D、K、B6、B12、磷和蛋白质,增加身体能量。”
中华民国骨质疏松症学会秘书长黄兆山表示,除了钙质之外,维生素D会影响钙质在体内的吸收代谢,而且完整的保骨营养素更应均衡摄取蛋白质、热量。
男性每天建议摄取2000大卡热量、女性勿低于1600大卡,并且多晒太阳,获取人体所需的维生素D。
来源:新浪 健康
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