腰痛怎么办?教你五个小妙招(组图)
1、养成正确姿势
腰痛的朋友们一定要经常保持正确的姿势,不管是坐立行走,干活搬运东西都应该保持正确的姿势。有的人喜欢弯著腰站着,坐着的时候喜欢前倾这样都是不当的,不正确的姿势很容易让腰间压力增加,肌肉长期处于紧张状态,就容易损伤关节,导致用力不正确而将腰部损伤。
久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。
2、早起活动腰部
每天早上起床后,首先要活动腰部。可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方,轻轻的靠几分钟,可以有效地刺激腰部神经,会感觉的很舒服。
下午可做收缩腹肌、伸展腰肌的运动,还可以散步、倒步行走和骑自行车等,这些均能防止和减轻腰痛。
上班族伸懒腰可以防腰疼。(以上皆为网络图片)
3、锻炼腰肌
每天双手握拳以中劲拍打腰部300下,使腰肌得以解除紧张,有缓解疼痛的作用。还有,在你腰不疼的期间,每天坚持锻炼自己的腰肌,如仰卧起坐、翘背、伸懒腰等。
注意要循序渐进,刚开始时每天做20个仰卧起坐,20个翘背(趴在床上,双手抱头,用力翘起上半身),慢慢的逐步增加数量。这样可使腰肌舒展,促进局部肌肉的血液循环。
4、腿部锻炼
锻炼好腿部对于腰痛患者极为重要,经常做一些腿部的运动,如适当跑步,做下蹲起立可增强腿部力量。腿部有足够的力量即可分担腰部和背部的负担,有效缓解腰痛的症状。
5、调整饮食习惯
腰痛患者的饮食,一般与常人没有多大的区别。不过要避免过量食用生冷寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻饮料。对于性寒的水果,如西瓜、柿子、香蕉、柚子等,不宜一次进食太多。
责任编辑:李慈
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