想長壽要「三不」 現在開始還不晚(視頻)
想長壽:晨起三不要,飯後三不急,睡前三不宜。現在開始還不晚!(圖片來源:Adobe Stock)
世界衛生組織的研究表明,生活方式對人的健康和壽命大概占60%,起到了關鍵作用。然後才是遺傳、社會因素、醫療條件及氣候等因素。
由此可見,影響人類的健康和壽命的主要因素中,生活方式是起到了主導作用。所以我們要做到:晨起三不要、飯後三不急、睡前三不宜。
晨起三不要
1、不要著急起床
早晨醒後不要馬上起床。因為老年人的椎間盤較鬆弛,突然由臥位變為立位,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位,可能發生意外。
建議:先在床上躺5分鐘,在床上伸伸懶腰,舒展一下四肢關節,再慢慢坐起來。
2、不要不吃早餐
早上得吃早餐。因為早餐距離上一餐的時間有十個小時左右,人體需要補充更多能量。如果人們空腹時間比較長,會導致早晨血壓升高。而若是常年不吃早餐的話,勢必會導致相關激素的紊亂。
3、不要太早晨練
老人不宜過早鍛鍊。過早鍛鍊可能會誘發疾病,尤其是溫差大的秋冬季,建議太陽出來一個小時後再出門健身。
推薦老年人在上午八、九點後或下午四、五點太陽落山前,外出活動半小時至一小時。
飯後三不急
1、不要著急散步
老年人群中餐後低血壓的發生率很高,特別是對患有高血壓、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神經功能損害等老年人,更容易發生。
用餐後別著急做劇烈運動,餐後可保持坐姿或者半臥位,或餐後20~30分鐘間斷進行低強度的運動。
2、不要著急睡覺
飯後犯困是正常生理現象,吃完飯後立即睡覺易導致腸胃蠕動減慢,不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情況嚴重的胃食管反流病人,飯後2小時內不要立馬平躺。
3、不要著急喝茶
飯後馬上喝茶並不是好習慣。茶中的鞣酸進入胃腸道後,會抑制胃液和腸液的分泌,易引發消化不良。
最好在飯後1小時後再喝茶較合適。
睡前三不宜
1、不宜吃太多
一般推薦大家23點前入睡。進餐時間不要遲於晚上8點,因為人們很快會進入睡眠,腸胃的蠕動下降,攝食過多將會影響睡眠。
2、不宜劇烈運動
人運動後,大腦皮層非常興奮,這種興奮度,一般需一段時間才能漸漸平穩,所以短時間入睡會比較困難。所以,入睡前2個小時內不要鍛鍊。有條件者,最好還是將鍛鍊時間改在白天。
3、不宜看手機
在床上使用1個多小時的手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠。
建議在夜晚使用手機時,儘量調低亮度,並且控制手機使用的時間,最好別超過45分鐘。
責任編輯:笙歌
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