狂瘦下半身 超神效懶人絕招
作者:Vita纖活志
發表:2007-07-10 01:04
「穿迷你裙、小短褲的季節即將逼近,我的大象腿卻在經過了一個冬天後,被養大、
養肥了!翻開流行雜誌,全都是迷你裙、超緊身煙管褲大特集,連穿都不敢穿,誰能
來救救我呀!」
小編們都聽到了美眉們的心聲囉!為瞭解救被大象腿附身的美眉們,Vita特別找尋了2
位塑身達人,一次解決胖胖腿和泡泡腿,讓你簡單擁有完美性感的下半身曲線喔!
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| |
|--------------------------------------------------------------|
| 只要符合下面任一條件, |
| 你就一定必讀這套超神效懶人雕塑下半身術! |
| |
| □整天都倒在沙發上 |
| □足不出戶 |
| □能躺就不坐的懶人族 |
| □辦公室為家 |
| □想減肥卻沒時間 |
|--------------------------------------------------------------|
Part 1 肥滿的胖胖腿!
望著自己肥腫的下半身,每每下定決心進行雕塑計畫,總是因為懶得運動而不了了之
嗎?儘管試過無數的減肥方法,就是無法解決脂肪過多的困擾?別擔心!這裡有一套
空前超簡單的懶人操,保證你輕輕鬆松,還原完美曲線!
為什麼下半身總是一堆肥肉?
1 先天遺傳:由於父母的基因影響,有容易下半身肥胖的因子存在著。
2
運動不足:生活太過安逸,或上班時常坐在辦公桌前,缺乏活動,久而久之下半身
自然囤積許多脂肪。
3
飲食、生活習慣:食用過多油脂、蔬果攝取不足、姿勢不正確、常喝咖啡、酒及抽
煙的人,易造成代謝不良,下半身肥胖!
★擊肉達人
物理治療師簡文仁
現任於國泰醫院的物理治療師,獨創的簡單塑身運動,讓你在家也能塑造美麗曲線
喔!☆
復健師的擊退胖腿懶人操
這麼簡單輕鬆的動作,真的能消除頑固的脂肪嗎?
可別小看這幾個動作喔!雖然活動量不大,但每個動作都能有效訓練到你下半身的肌
耐力及肌肉群,只要每天持之以恆的適度鍛練,對於身體勻稱度、協調性和平衡感,
皆有柔和的雕塑作用!
什麼人都可以做這套懶人操嗎?怎麼做呢?
不管是愛運動或總是賴在沙發上的你,都適合來做喔!
簡單易懂的步驟,讓你隨時隨地想到就可以做。
你可以在1個禮拜裡,從下2頁7個消脂運動中選擇4組練習,再搭配2組伸展活動,只要
1次6組,每天持續不間斷,很快你就可以擁有性感美麗的下半身!
做懶人操時該注意些什麼呢?
為了快速達到雕塑效果,別忘了3點小秘訣喔!
1.
針對部位,各個擊破:每組懶人操都針對不同部位消脂雕塑,可隨著想瘦的目標改
變搭配動作喔!
2.
規律呼吸,由淺入深:在進行懶人操時,要維持規律的呼吸,讓運動達到有效的瘦
身調息。
3. 姿勢正確,確實伸展:動作盡量延伸到自己舒適的位置即可,千萬別逞強,?
浀茬
y成肌肉拉傷喔!
Part 2 水腫的泡泡腿!
平常超愛吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多、灌水工夫一流,偏偏又
不愛運動,每天長時間坐在辦公室裡,回到家又懶洋洋的躺在沙發或床上...你是不是
有這些惡習呢?小心!這些壞習慣可是會讓你的腿又水又腫的喔!
|------------------------------------------|
| |
|------------------------------------------|
| 好奇怪?我為什麼會水腫呢? |
| □愛吃生食、冷食及水果 |
| □常吃大白菜、蘿蔔等寒性食材 |
| □常喝冰冷飲品 |
|-------------------------------------------|
攝取生冷食材的養生者
平常飲食生活不佳,喜歡吃生菜沙拉、喝冷飲,因為想減肥,3餐都大量攝取水果,常
吃大白菜、蘿蔔、筍子等寒性食材,導致體質寒濕,水分囤積在下半身水腫接踵而
來。
|---------------------------|
| |
|---------------------------|
| □怕冷且易手腳冰冷|
| □常軟便或腹瀉 |
| □看起來蒼白、疲倦|
|---------------------------|
體質偏寒者
寒性體質的人,因為血液循環、新陳代謝不佳、手腳冰冷,本來就比較容易引起水
腫,如果再加上錯誤的飲食習慣、生活不規律,更等於是雪上加霜,越來越腫喔!
|-----------------------------------|
| |
|-----------------------------------|
| □年過30歲或已停經婦女 |
| □臉色蒼白、手腳冰冷 |
| □常腰酸、無力 |
| □常大量飲水 |
|-----------------------------------|
年紀增長的婦女
隨著年紀的增長,代謝變得緩慢,加上更年期過後,荷爾蒙失調,容易造成脾盛陽
虛、臉色蒼白、手腳冰冷,如果又過度飲水,就容易導致水分囤積在體內。
|------------------------------|
| □常常有便秘的困擾 |
| □容易冒出青春痘 |
| □臉色赤紅、聲音洪亮|
|------------------------------|
吃多喝多的小女生
常吃烤的、炸的等垃圾食物,又不愛運動,最愛邊配飯邊喝飲料,結果一到下午,就
變成小象腿,雖然睡一覺醒來,水腫就消了,但是默默囤積的脂肪可是很驚人的!
★除腫達人☆
中醫師楊素卿
現任聯合中醫院區,擁有超強減肥秘技,拯救過多位為肥胖而苦的美眉,目前仍致力
尋找新減肥法。
中醫師消除泡泡腿的4大訣竅!
◆由腳踝→大腿,徹底按摩。
很多人都有腳踝浮腫的問題,可以利用雙手擰轉的力量,由下往上擰轉,幫助促進水
分代謝。
(Embedded image moved to file: pic23271.jpg)◆抬腿運動。
看似簡單,可是兼具消脂又消腫的作用喔!每天如果可以做20下,對於改善下半身浮
腫和修飾曲線都很有效。
◆泡腳消水腫。
利用溫開水和滲透壓原理,泡腳5∼10分鐘,就能立即改善下半身水腫的問題喔!
Plus!泡腳水中,可以加入少許的米酒、天然鹽或薑汁,都能幫助血液循環,代謝身體
多餘水分喔!
◆飲食避免寒涼性飲食。
很多水腫型肥胖都是因為寒濕體質所造成的,所以想改善寒濕體質,一定要注意平常
飲食上的攝取喔!
讓水腫惡化的NG飲食!
1.寒涼食材...
橘子、柳橙等柑橘類,筍子、白菜、蘿蔔、蘆筍等。
2.生食...
生魚片、沙拉等生冷、未經烹煮的料理,都會加重寒性體質的惡化喔!
3.冰冷飲...
不管是冰淇淋或是可樂等冷飲,都會造成水腫,所以儘可能以溫水代替。
改善水腫的OK飲食!
1.性平、溫性食材...
如山藥、蓮子、地瓜、玉米等,都是屬於較平溫的食材。
2.加入姜,調和寒性食材...
像冬瓜等可去水腫的食材,屬性都偏寒,所以可加薑絲一起烹煮,中和寒濕之氣。
3.選擇紅肉...
肉類方面攝取,可以多選擇羊肉或牛肉,不過像魚肉及鴨肉較冷,如果是寒性體質
者,建議減少攝取。
(Embedded image moved to file: pic23869.jpg)Part
3 四步驟全解決下半身肥腫
臺灣大部分女性下半身肥腫,都是脂肪、水腫複合型,不管是脂肪過多的胖胖腳、水
腫的泡泡腿,還是兩者兼具的大象腿,只要注意生活習慣,多運動、配合適合的茶
飲,就能跟大象腿說莎呦娜啦囉!
1.拒絕下半身肥腫 生活六大原則
只要稍微注意、審視自己的生活習慣,規律、正常的作息,就能預防下半身肥胖囉!
◆減少水果攝取量。
水果的營養價值極高,但其中的糖量也不能忽視,很多人都有減肥要狂吃水果的迷
思,這是不正確的,建議可以小黃瓜淋上檸檬汁代替。
◆減少零食、甜點及含糖飲料攝取。
大部分有肥胖問題的女性,都是被垃圾食物給害到的喔!特別是甜食除了引起肥胖
外,對於身體水分的代謝也會有影響,少吃為妙。
◆3餐定時定量。
3餐固定,培養規律生活是造就高新陳代謝的最佳良方,特別是早餐要吃得多吃得好,
不過在減重中的美眉,晚餐可以1杯脫脂牛奶代替。
◆常穿塑身褲。
塑身褲除了可以修飾下半身曲線外,也可抑制過度的飲食攝取,可說是一舉兩得。
◆烹煮料理,以蒸、煮為主。
受到西方文化侵襲,油炸類食品大肆侵入生活中,但油炸食物可會讓下半身油孜孜、
肥膩膩,再配上可樂,你就是混合型的大象妹喔!
◆自己製造運動機會。
上班族下半身缺乏運動,造成脂肪、水腫,建議平常提早2站下車,散步到公司,能走
樓梯就別搭電梯,製造運動機會,才能窈窕美麗。
2.改善腫腫腿 打通腿部經絡
我們的下半身份布著多條經絡,如果你的下半身又腫又胖,還有頑強的肉肉揮散不
去,那麼就試試握拳,敲打腿部經絡,經絡暢通後再做運動、按摩,效果加倍。
Plus!敲打腿部內側的足陽明胃經、後側的足太陽膀胱經等,效果也不錯。建議由上到
下,敲打前後左右的全下半身。
3.泡半身浴 加強新陳代謝
每天泡20分鐘,約38℃的半身浴,可以加強血液循環及新陳代謝,特別對於體寒的人,
也能改善其水腫問題喔!
4.消脂、去水,醫師推薦超強瘦身飲!
針對各種生活狀態、下半身肥腫情形 ,來選擇適合你的瘦身飲!
◆玫瑰陳皮茶
◆冬瓜薏仁湯
◆生薑紅豆湯
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
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來救救我呀!」
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位塑身達人,一次解決胖胖腿和泡泡腿,讓你簡單擁有完美性感的下半身曲線喔!
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| 只要符合下面任一條件, |
| 你就一定必讀這套超神效懶人雕塑下半身術! |
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| □整天都倒在沙發上 |
| □足不出戶 |
| □能躺就不坐的懶人族 |
| □辦公室為家 |
| □想減肥卻沒時間 |
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Part 1 肥滿的胖胖腿!
望著自己肥腫的下半身,每每下定決心進行雕塑計畫,總是因為懶得運動而不了了之
嗎?儘管試過無數的減肥方法,就是無法解決脂肪過多的困擾?別擔心!這裡有一套
空前超簡單的懶人操,保證你輕輕鬆松,還原完美曲線!
為什麼下半身總是一堆肥肉?
1 先天遺傳:由於父母的基因影響,有容易下半身肥胖的因子存在著。
2
運動不足:生活太過安逸,或上班時常坐在辦公桌前,缺乏活動,久而久之下半身
自然囤積許多脂肪。
3
飲食、生活習慣:食用過多油脂、蔬果攝取不足、姿勢不正確、常喝咖啡、酒及抽
煙的人,易造成代謝不良,下半身肥胖!
★擊肉達人
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現任於國泰醫院的物理治療師,獨創的簡單塑身運動,讓你在家也能塑造美麗曲線
喔!☆
復健師的擊退胖腿懶人操
這麼簡單輕鬆的動作,真的能消除頑固的脂肪嗎?
可別小看這幾個動作喔!雖然活動量不大,但每個動作都能有效訓練到你下半身的肌
耐力及肌肉群,只要每天持之以恆的適度鍛練,對於身體勻稱度、協調性和平衡感,
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1次6組,每天持續不間斷,很快你就可以擁有性感美麗的下半身!
做懶人操時該注意些什麼呢?
為了快速達到雕塑效果,別忘了3點小秘訣喔!
1.
針對部位,各個擊破:每組懶人操都針對不同部位消脂雕塑,可隨著想瘦的目標改
變搭配動作喔!
2.
規律呼吸,由淺入深:在進行懶人操時,要維持規律的呼吸,讓運動達到有效的瘦
身調息。
3. 姿勢正確,確實伸展:動作盡量延伸到自己舒適的位置即可,千萬別逞強,?
浀茬
y成肌肉拉傷喔!
Part 2 水腫的泡泡腿!
平常超愛吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多、灌水工夫一流,偏偏又
不愛運動,每天長時間坐在辦公室裡,回到家又懶洋洋的躺在沙發或床上...你是不是
有這些惡習呢?小心!這些壞習慣可是會讓你的腿又水又腫的喔!
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| 好奇怪?我為什麼會水腫呢? |
| □愛吃生食、冷食及水果 |
| □常吃大白菜、蘿蔔等寒性食材 |
| □常喝冰冷飲品 |
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攝取生冷食材的養生者
平常飲食生活不佳,喜歡吃生菜沙拉、喝冷飲,因為想減肥,3餐都大量攝取水果,常
吃大白菜、蘿蔔、筍子等寒性食材,導致體質寒濕,水分囤積在下半身水腫接踵而
來。
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| □怕冷且易手腳冰冷|
| □常軟便或腹瀉 |
| □看起來蒼白、疲倦|
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體質偏寒者
寒性體質的人,因為血液循環、新陳代謝不佳、手腳冰冷,本來就比較容易引起水
腫,如果再加上錯誤的飲食習慣、生活不規律,更等於是雪上加霜,越來越腫喔!
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| □年過30歲或已停經婦女 |
| □臉色蒼白、手腳冰冷 |
| □常腰酸、無力 |
| □常大量飲水 |
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年紀增長的婦女
隨著年紀的增長,代謝變得緩慢,加上更年期過後,荷爾蒙失調,容易造成脾盛陽
虛、臉色蒼白、手腳冰冷,如果又過度飲水,就容易導致水分囤積在體內。
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| □常常有便秘的困擾 |
| □容易冒出青春痘 |
| □臉色赤紅、聲音洪亮|
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吃多喝多的小女生
常吃烤的、炸的等垃圾食物,又不愛運動,最愛邊配飯邊喝飲料,結果一到下午,就
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★除腫達人☆
中醫師楊素卿
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◆由腳踝→大腿,徹底按摩。
很多人都有腳踝浮腫的問題,可以利用雙手擰轉的力量,由下往上擰轉,幫助促進水
分代謝。
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看似簡單,可是兼具消脂又消腫的作用喔!每天如果可以做20下,對於改善下半身浮
腫和修飾曲線都很有效。
◆泡腳消水腫。
利用溫開水和滲透壓原理,泡腳5∼10分鐘,就能立即改善下半身水腫的問題喔!
Plus!泡腳水中,可以加入少許的米酒、天然鹽或薑汁,都能幫助血液循環,代謝身體
多餘水分喔!
◆飲食避免寒涼性飲食。
很多水腫型肥胖都是因為寒濕體質所造成的,所以想改善寒濕體質,一定要注意平常
飲食上的攝取喔!
讓水腫惡化的NG飲食!
1.寒涼食材...
橘子、柳橙等柑橘類,筍子、白菜、蘿蔔、蘆筍等。
2.生食...
生魚片、沙拉等生冷、未經烹煮的料理,都會加重寒性體質的惡化喔!
3.冰冷飲...
不管是冰淇淋或是可樂等冷飲,都會造成水腫,所以儘可能以溫水代替。
改善水腫的OK飲食!
1.性平、溫性食材...
如山藥、蓮子、地瓜、玉米等,都是屬於較平溫的食材。
2.加入姜,調和寒性食材...
像冬瓜等可去水腫的食材,屬性都偏寒,所以可加薑絲一起烹煮,中和寒濕之氣。
3.選擇紅肉...
肉類方面攝取,可以多選擇羊肉或牛肉,不過像魚肉及鴨肉較冷,如果是寒性體質
者,建議減少攝取。
(Embedded image moved to file: pic23869.jpg)Part
3 四步驟全解決下半身肥腫
臺灣大部分女性下半身肥腫,都是脂肪、水腫複合型,不管是脂肪過多的胖胖腳、水
腫的泡泡腿,還是兩者兼具的大象腿,只要注意生活習慣,多運動、配合適合的茶
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◆減少零食、甜點及含糖飲料攝取。
大部分有肥胖問題的女性,都是被垃圾食物給害到的喔!特別是甜食除了引起肥胖
外,對於身體水分的代謝也會有影響,少吃為妙。
◆3餐定時定量。
3餐固定,培養規律生活是造就高新陳代謝的最佳良方,特別是早餐要吃得多吃得好,
不過在減重中的美眉,晚餐可以1杯脫脂牛奶代替。
◆常穿塑身褲。
塑身褲除了可以修飾下半身曲線外,也可抑制過度的飲食攝取,可說是一舉兩得。
◆烹煮料理,以蒸、煮為主。
受到西方文化侵襲,油炸類食品大肆侵入生活中,但油炸食物可會讓下半身油孜孜、
肥膩膩,再配上可樂,你就是混合型的大象妹喔!
◆自己製造運動機會。
上班族下半身缺乏運動,造成脂肪、水腫,建議平常提早2站下車,散步到公司,能走
樓梯就別搭電梯,製造運動機會,才能窈窕美麗。
2.改善腫腫腿 打通腿部經絡
我們的下半身份布著多條經絡,如果你的下半身又腫又胖,還有頑強的肉肉揮散不
去,那麼就試試握拳,敲打腿部經絡,經絡暢通後再做運動、按摩,效果加倍。
Plus!敲打腿部內側的足陽明胃經、後側的足太陽膀胱經等,效果也不錯。建議由上到
下,敲打前後左右的全下半身。
3.泡半身浴 加強新陳代謝
每天泡20分鐘,約38℃的半身浴,可以加強血液循環及新陳代謝,特別對於體寒的人,
也能改善其水腫問題喔!
4.消脂、去水,醫師推薦超強瘦身飲!
針對各種生活狀態、下半身肥腫情形 ,來選擇適合你的瘦身飲!
◆玫瑰陳皮茶
◆冬瓜薏仁湯
◆生薑紅豆湯
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