冬季洗澡也能瘦身的6個小動作
發表:2008-11-10 14:40
教練提醒大家,在做沐浴減肥泡泡操時一定要保持浴室通風並做好足部防滑,以免受傷。在沐浴的過程中利用運動讓自己的更瞭解自己的身體,會讓你收穫更多的自信,如果有條件更可以放一點舒緩的音樂給自己加油!
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我們每天都要洗澡。除了潔淨身體之外,如果在沐浴的同時,可以達到健美瘦身的效果,那該是多棒的一件事情啊。現在教練專門給女性設計的沐浴健身操,讓你洗出好身材。
熱身動作 我們可以讓水流接觸頸椎和背椎,然後單手向上,貼近耳朵,伸展肩部,放鬆頸部,同時使全身肌肉伸展放鬆。將沐浴乳擠在手中,怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋出腦後,加適量的水揉搓起泡,然後開始腿部的沐浴操。
腿部動作 順著小腿揉按至大腿後部,再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝,促進血液循環順暢,揉按力度要適中,這樣可使腿部皮膚更光潔有彈性。
臀部動作 首先我們來改變水流方向讓水流接觸腰椎和背椎。深蹲,雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝,然後雙腿伸直,挺腰直身,雙手自下而上提拉臀部肌肉,美化臀部線條。
胸腹動作 面對蓮蓬頭,水流溫和接觸胸骨。雙手於腰腹部交叉,向後擴胸,手掌來回按摩腹部兩次。防止脂肪細胞過度堆積,促進肌體循環代謝。
手臂動作 水流接觸頸側和肩周。用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕,向上曲臂,沐浴球自手背滑向手肘,雙臂舒展平直。注意擴展胸部,美化胸部線條。
伸展動作 關掉水流。雙手由小腹經上身向上提升至頭頂上方,配合吸氣,向上收緊全身線條,塑形、呼氣、還原。
来源:搜狐博客
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