男人的養生
作息不正常,健康大敵
在電燈還沒有普及以前,人們的生活大抵是日出而作、日落而息,現在忙碌的社會,當然不可能過這種生活,但是夜貓族過度於晚睡,或者因為工作上需要輪值大夜班的人,他們通常都有輕重不一的睡眠障礙,和中醫學理上的陰虛火旺,此外對於患有肝病的人,也是極為不利的。即使他們白天睡眠的時間是足夠的,但是這些人的睡眠品質並不好,長此以往,身體的健康也會大受影響,因此最好尊重自然界晝夜的規律。
肥胖與中藥減肥茶
臺灣是個富庶的社會,大多數人不愁吃不愁穿,尤其在西式和精緻飲食攻進臺灣的市場後,人們所吃進去的熱量越來越多,纖維質卻越來越少,再加上超時的工作量,過多的飯局,以及不足的運動量,遂使得身材中廣型的男人越來越多。很多男性會抱怨他們平時所吃的東西並不多,可是卻照樣發胖。為什麼呢?其實會不會發胖,重點不在於你吃進去食物的體積多少,而在於攝取熱量的多寡,比如一大盤只加一點醬油調味的燙青菜,和一小塊奶油蛋糕的熱量相比,很可能一小塊奶油蛋糕的熱量要比一大盤青菜來得高。因此想要減肥的人,重點就是減少熱量的攝取,並增加身體熱量的消耗,如此一來一往,才能減輕體重。
所以減肥的第一步,應該是先學會熱量的判斷,比如自己一日需要攝取多少熱量,即足夠應付日常所須,又平時自己愛喝的飲料,愛吃的食物其熱量有多少?至於減肥的第二步,則應該要瞭解,平常自己所做的運動和家事,能消耗掉多少的熱量。減肥的第三步,就是不要操之過急,一個月減掉二公斤的狀況最理想,而且減肥的過程中常常會遇到瓶頸,如果能夠堅守少吃多運動的原則,並且持之以恆,相信減肥一定能成功,而且絕對不會胖回來。減肥的這些相關知識,不防請教一下營養師和運動教練,減肥能不能成功,需要的是毅力和正確的知識,而不是膚淺的跟著大家流行,盲目的買減肥藥來吃,卻仍然我行我素,照樣大吃大喝。
在門診中,我發覺到一個很有趣的現象,很多瘦巴巴的女生們,卻要求我幫她們減肥。相反的,當我看到一大堆胖嘟嘟的男病人,基於健康的理由,我必須建議他們要好好的控制體重,這些男士們反而會用一種很無辜,而且很迷惑的眼神問道,"陳醫師,我真的很胖嗎?"到底,怎樣的體重才算過重?理想體重最簡單的演算法如下:
男性:(身高【公分】除以80)乘以0.7
女性:(身高【公分】除以70)乘以0.6
如果自己的體重,是落在理想體重的正負百分之十以內,是屬於正常的。如果大於百分之十到百分之二十,那麼自己的體重顯然已經有一點超重了。如果自己的體重,是落在理想體重的百分之二十以上,那就算是肥胖。您的體重合乎標準嗎?趕緊算一算就知道了。
過度肥胖,尤其是那些肚子胖到會下垂的男士們更要小心,因為過多的脂肪,是身體健康的一大殺手。近年來,我發現青、壯年男性罹患心臟病、高血壓、腦中風、糖尿病、膽結石、痛風、關節炎、高血脂症、脂肪肝以及癌症等等疾病,有日漸增多的現象,這些情形都與飲食的不當息息相關,臨床醫師也發現,因為這些疾病引起死亡的男性年齡層,有越來越越下降的趨勢。
其實,本來在這個花花世界裡,就充滿了各式各樣的誘惑,自己平時就應該充實這方面的知識,並為自己的行為與選擇負責。筆者在此奉勸各位青、壯年的男士們,不要為了工作過度打拚,卻失去了健康,也不要過度放縱自己,卻讓自己的生命早夭。這個年紀的保健重點,不在於吃什麼藥物來促進健康,而是好好規劃自己的工作、飲食與生活作息,並做好安全的防護與情緒的管理,以及定期的健康檢查。
来源:聯合報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 國內政敵借「扔鞋」事件惡搞溫家寶(組圖)
- 李天笑:溫家寶如何抵擋劍橋飛鞋(組圖)
- 活得長命的人有這十個愛好
- 中國:牛年樓市不牛(圖)
- 看美國特工怎樣保衛歐巴馬的安全(組圖)
- 武漢漢正街大火 不少商戶傾家蕩產(組圖)
- 在美國看CNN:美國人民真是生活在水深火熱中(圖)
- 蕭山某酒店酒櫃存著不少書記大人的這個!(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 有助於血糖控制的健康食物(組圖)
- 王毅大讚夫人外交是奉旨放風?彭麗媛或深度參政(圖)
- 女人的命好不好 看「這3點」就知道(圖)
- 古人都是如何稱呼皇帝的?(圖)
- 他們回國後都失蹤 中國旅日學者返鄉奔喪5年無音訊(圖)