經期飲食調理(圖)
女性一生中和經期的關係密不可分,這個特殊時期若能注意調理,可以避免一些婦科疾病,是改善體質的好時機。
中醫看經期調理,重在調和氣血、疏肝理氣。血液得到溫煦,就能和暢自如;遇寒則氣血運行受阻,產生月經驟止、痛經、閉經等現象;血液受到熱邪,就會肆行無忌,產生月經量多、月經提前等症狀。
飲食調理最容易為現代女性所忽略,久之將造成消化系統及排泄系統的問題。以下列出一些經期飲食禁忌和食療建議,供女性朋友參考:
經期飲食禁忌
1.生冷辛辣的食物有刺激性,易引起盆腔血管收縮使經血量過少,甚至突然停經,所以月經來潮前不要吃辣椒之類刺激性的食物,甜食、肥肉、動物油等也要少吃。此外,菸酒等刺激性物質也會對影響月經的正常或發生痛經現象。
2.咸食會使體內鹽分、水分貯量增多,月經來潮前,孕激素增多,易出現水腫、頭痛等現象,因此月經來潮前忌吃得太咸。
3.鐵質缺乏的女性,經期會出現精神不振、疲乏無力的症狀,平時應少喝汽水等含氣飲料,因其大多含磷酸鹽,會和體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。
食療建議
1.月經來前一週飲食宜營養清淡,易消化。可多吃魚類、豆類等高蛋白食物,多攝取綠葉蔬菜、水果,多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
2.月經來潮初期,許多人常感到腰痛、無食慾,此時適合多吃一些開胃、易消化的食物,例如:棗、麵條、薏米粥等。
3.經期會損失一部分血液,故月經後期需多補充含蛋白及含鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物,例如:肉、蛋、奶等。
4.南瓜性溫,味道甘甜,纖維素豐富,不妨多吃以調理脾胃、通暢腸道,幫助血液生成。為了照顧脾胃,也要少吃辛辣刺激、過冷或過熱的食物。
5.多吃紅色和黑色食物十分有益,例如:紅棗、紅糖、芝麻、烏雞等,但要注意控制脂肪攝取,補血的營養成分都是在油脂成分少的情況下好吸收。
6.山藥、大棗、當歸等中藥都有補肝腎、養血補氣的作用,和烏雞或排骨一起燉煮食用,可補養筋骨、調血養顏。
7.經期要少吃生冷食物,例如:涼菜、西瓜、椰子汁等,剛從冰箱拿出來的食物或冰品、冷飲也最好不吃,飲食以稍溫為宜。
来源:看中國時報
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