輕鬆12招讓心臟病遠離你(圖)

發表：2011-08-08 09:47

研究顯示，焦慮情緒和高血壓、飲食不當、缺乏鍛練等現像一樣，都是心臟病的主要誘因。不過假如在日常生活中留意按照下面的12個方法往做，將有助於消除焦慮情緒，保護你的心臟。

1.　身心放鬆，排除雜念

瑜伽、冥想和太極等運動可以減少壓力荷爾蒙，進步身體免疫力。研究發現，經常做瑜伽會減輕身體某些部位的炎症。而炎症和其它慢性症狀一樣都是心臟病的主要誘因。因此，養生保健天天抽出一點時間讓自己的身心放鬆，排除雜念，對心臟健康會很有好處。

2.　和朋友保持聯繫

長時間獨處對人的身心健康都不利，這與是否患心臟病無關。研究顯示，處於心臟病發作恢復期的人群，尤其是女性，假如不與人來往，很輕易發生心絞痛和其它一些題目。因此，走出往和朋友放鬆一下吧，當然條件必須是真正的朋友。

3.　拋棄完美主義

眾所周知，追求完美的A型血人群是心臟病的高發人群。內心佈滿敵意和憤怒是A型血人格的一個常見特徵，有研究顯示，敵意和高血壓、超重等現像一樣可以作為判定有無心臟病的標尺。因此，對於未來，還是多往好處想想。保持樂觀才能保護自己的心臟。

4.　不要懷恨在心

憤恨比寬恕更輕易使人產生焦慮，並帶來較高的心率。因此，學會原諒不僅有助於改善人際關係，還有益心臟。

5.　開懷大笑

研究顯示，大笑比苦臉能讓人多燃燒20%的卡路里。較低的卡路里不僅會讓人身材苗條，還能讓心臟工作得更賣力。同時，歡笑也能改善血管功能。因此，多笑一笑吧。

6.　不要飲酒過量

過量飲酒會使甘油三酯增高，還會引起高血壓甚至心臟衰竭。但是，適量飲酒，女性天天不超過1杯，男性不超過2杯，對心臟是有好處的。

7.　控制攝進咖啡因

咖啡因會進步交感神經的興奮度和壓力荷爾蒙水平。壓力荷爾蒙則會引發怒氣。因此，日常應該控制一下咖啡、茶和減肥汽水的飲用量。

8.　避免不必要的感情投進

不是指人，而是指不要在無關緊要的事情上大動干戈。研究發現，足球比賽輸掉的一方心臟病發作的機率較高。曾有數據顯示，在1980年美式橄欖球「超級碗冠軍賽」中，「匹茲堡鋼人隊」以31：19送走了「洛杉磯公羊隊」之後，美國洛杉磯縣的心臟病死亡率和整體死亡率(尤其是老年人)急劇上升。而在1984年，「洛杉磯公羊隊」以38：9大勝「華盛頓紅膚」之後，該縣的死亡率竟然下降了。

9.　平衡飲食

少吃紅肉和加工食品，多吃水果蔬菜、家禽肉、魚肉和全麥食品，這樣不僅有助於控終瑰重，還有益於心臟健康。包括複合碳水化合物在內的平衡飲食能穩定血糖，還能穩定情緒。

10.　抑鬱症要及時治療

身患抑鬱症會增加心臟病風險，還會減少壽命。因此一定要及時就醫。冥想、心理治療和認知行為治療都會有一定療效。

11.　保持充足睡眠

天天應保持6-8小時睡眠，睡眠質量也很關鍵。例如，睡眠呼吸暫停症會成為心血管疾病的首惡。睡眠呼吸暫停症患者會在夜間醒來，無法完成正常的睡眠週期。而只有實現一個正常的睡眠週期才能自然降低荷爾蒙水平和血壓，否則就會造成高血壓和心臟病。

12.　多運動

跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身運動可以降低糖尿病風險，強壯心臟，還能治療抑鬱症。它們可以促進心臟跳動以及全身的血液流通。專家建議最好天天或每週多次進行有氧健身運動。

来源:醫藥養生保健網

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