10食物和10習慣 最佳強心針
乍暖還寒的春天,別以為已經脫離心血管疾病的威脅。事實上,在氣溫極不穩定的初春,心血管疾病的潛在威脅不容忽視。
不管你年紀多大,不管你現在是不是好」心」人,都要及早建立良好生活習慣,提防三高報到。以下10種食物和10個生活好習慣,幫助你遠離心病威脅。
10種食物 吃出好心人
1.核桃:核桃中含亞麻油酸,這些不飽和脂肪酸對於緩解和防治心血管疾病十分有益。每天攝取約42克核桃(相當於一把果仁),可使血清總膽固醇含量降低5.4%、低密度脂蛋白膽固醇降低9.3%。
2.黃豆:富含不飽和脂肪酸、維生素E和卵磷脂,能有效降血脂。特別含有大量的亞麻二烯酸,能降低膽固醇和血液的粘滯性。
3.大蒜:含硫化物質混合物,可減少膽固醇、阻止血栓形成。高血脂症患者每天吃三克大蒜,可使血脂和膽固醇明顯下降。
4.橄欖油:包含大量的單元不飽和脂肪酸,可降低壞膽固醇,減少罹患心臟病的危險。
5.燕麥:含有豐富的亞麻油酸,可降低總膽固醇和三酸甘油酯,同時清除沉積在血管壁的低密度脂蛋白,防止動脈粥樣硬化。
6.西紅柿:富含茄紅素,具有結合人體膽固醇代謝物--生物鹼的作用,進而阻止人體動脈硬化,並防治冠心病的發生。
7.黑木耳:含有膠質樣活性物質,能明顯縮短凝血時間,起到疏通血管、防止血栓形成的作用,對防治冠心病和腦血管疾病很有益。
8.洋蔥:含有前列腺素,有擴張管血、降低血脂的功能。同時還含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸,可預防動脈粥樣硬化。
9.魚肉:含有豐富的Ω-3脂肪酸,能夠讓心臟跳動的節奏保持平穩,防止血液凝結,可有效降低血壓、防止血栓。每週吃兩次,就可以使心臟病發死亡危險降低三分之一。
10.玉米:含豐富鈣、磷、硒等微量元素,及卵磷脂、維生素E,具有降低血清與膽固醇的作用。
10個習慣 心臟輕鬆跳
1.養成規律運動習慣
強化心臟的運動以有氧運動較佳,其中又以中等強度的運動對心臟最有效,只要天天做就可以強化心臟。這些運動包括快走、騎腳踏車、爬樓梯、登山、太極拳、跳土風舞、慢跑、游泳等,每天做30分鐘,就能達到強化心臟的目的。
2.立即戒菸
吸菸會增加血氧量的消耗,加重心臟負擔。
3.控制體重
肥胖會導致代謝症候群,增加罹患心臟病的風險。
4.保持心情輕鬆愉快
憂鬱、憤怒、或是有敵意等負面的情緒,都是心臟病和中風的風險因子。
5.睡眠充足,勿熬夜
作息時間紊亂的人,身體調適變差,不僅脾氣會變壞,得心臟病的機率也較高。
6.降低鈉的攝取
過多的鈉會使身體水分累積,增加心臟的負荷。
7.均衡飲食
多攝取蔬果,減少攝食動物性脂肪、海鮮類、內臟及過多蛋黃。
8.定期健康檢查
關心自己的健康,並且定期追蹤,特別是有糖尿病、高血壓等疾病的患者,更要多留意自己的身體情況。
9.飲食勿過飽
三餐不宜過飽,約七、八分即可,餐餐吃得太飽會導致血糖、血脂肪增加,導致冠狀動脈心臟病的形成。
10.適時釋放壓力
長期焦慮、緊張,導致神經內分泌失調影響到心肺血管的功能,若時常壓抑憤怒的情緒,也容易增加心臟的壓力。
来源:世界日報
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