女人冬季手腳冰冷該怎麼辦?
「冬季手腳冰冷得難以入睡」、「用了‘熱寶’也不管用,還是冷」、「即使穿了棉鞋、多穿幾件衣服,身體還是冷的」……一到冬天,不少女生都會出現手腳冰冷,穿衣不暖的情況,這時候總覺得全身很累,不想動彈。
哪些情況會造成手腳冰冷
體型太瘦小的女生:體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形[1],因為這類型的人末梢血液循環較差,容易使體溫調節的機制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢,血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬於運動較多的關節區,因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。
血糖太低或低血壓時:食物是身體很重要的熱量來源,如果你減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時,血液循環也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰冷囉
壓力過大時:因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發冷發抖,只要過了這個緊張時期,就會慢慢恢復溫暖。
衣物不夠保暖:如果手腳冰冷,表示體溫的平均調配有問題,如果已經多穿了好幾件衣服,但手腳仍未恢復溫暖,就該注意啦因為許多人體表的溫覺神經接受體的涼點,因為太過遲鈍而不能感受到冷。
天氣冷或長時間待在冷氣房:都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。
手腳冰涼怎這樣做:冬季,對於寒體的人群來說,在保證穿著保暖之外,還可以通過其他方式解決手腳冰冷問題。
泡腳:泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40℃左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右,就會感覺到全身發熱,這說明血液循環暢通。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好。但泡腳要堅持,不能三天打漁,兩天晒網。
有氧運動:慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等都會讓全身各個部位活動起來,促進血液循環。但不可運動過度,高強度的運動,大量的出汗,會「發泄陽氣」,起到相反的作用。
充足睡眠:每天至少要保證6個小時的睡眠時間,充足的睡眠有利於儲藏陽氣,蓄積陰精,增強抵抗力。
揉搓?
手腳心:有時間可以經常揉搓手腳心,以改善末端血管的微循環,並具有手腳溫暖的效果,或按摩穴位,也可以改善手腳冰冷的症狀。
按摩穴位:按揉氣衝穴:氣衝穴位於大腿根裡側,此穴下邊有一根動脈。先按揉氣衝穴,後按揉動脈,一鬆一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
按揉、拍打腎俞穴:腎俞穴位於兩邊腰眼,輕輕用力,兩邊各拍打100餘次。
手腳冰冷吃什麼?:手腳冰冷不一定要看醫生,不一定要吃藥,美味的食物也一樣可以幫我們改善手腳冰冷的症狀。「是藥三分毒」,食療就不用擔心了。日常生活中的許多食物對我們身體的調理都是很有幫助的。
多吃含菸鹼酸的食物。菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢。菸鹼酸多存在於動物肝臟、蛋、牛奶、乳酪、糙米、全麥製品中。
另外日常應多攝取維生素E、鐵質、蛋白質豐富的食物,以及一些性屬溫熱的食品,來提高機體耐寒力,如堅果類的核桃仁、芝麻等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,其他如牛肉、羊肉、糯米、黃豆、紅棗、紅糖等都屬於溫熱性食物。此外,冬天喝人參茶、桂圓茶等不僅讓身子變暖,達到滋補的效果,手腳也能不再冰冷。
對於體寒的人群,陳醫生建議冬季可吃附子燉狗肉或羊肉,但不宜多喝姜水,因為姜水只適合胃寒的人群飲用,一般喝多了容易上火,因此陰虛、腎虛的人群不適宜飲用。
特別需要注意的是,冬季不適宜服用西洋參增暖,因為西洋參偏涼,適合夏季服用。建議冬季可用高麗參燉烏雞,或直接含服西洋參。在清遠,不少市民喜歡用「熱寶」、暖腳墊,陳醫生稱,這類充電的暖體用品容易導致皮膚乾燥,尤其是晚上用電熱墊容易上火,嚴重時會出現牙齒痛和流鼻血。
手腳冰冷保暖食譜
人參枸杞湯
人參、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾後,再用小火煮15-20分鐘,即可飲用。
人參核桃飲
人參7-8片、核桃15-20顆,加水蓋過,用大火煮開後,再用小火煮10-20分鐘,睡前溫飲,可光喝湯汁,但最好將熬煮的渣一併服用。
紅棗龍眼飲
紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。
薑絲爆羊肉
羊肉切薄片,生薑切細絲,鍋內加油少許,起旺火,待油冒青煙時,倒入花椒、八角,炸出香味,倒入薑絲略炒,加入羊肉片翻炒,加入鹽、味精,出鍋時淋麻油即可。
三香辣椒
紅辣椒(根據自己吃辣的程度,選擇辣椒品種),在爐火上烤乾至接近焦;花生米炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊,剝去外層。以上三種原料,分別搗爛,然後再混合,加鹽和味精,即可食用。
大棗枸杞羊肉湯
羊肉切大塊,在開水鍋中汆出血水備用;大棗和枸杞洗淨備用;鍋內加水,放入羊肉、蔥、姜、大料同煮,煮半熟時,加入大棗、枸杞和鹽煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味,可以與大棗同時加入橘子皮一兩片,即可減輕膻味。
来源:心理月刊
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