學會用飲食保護眼睛健康(圖)
現代人近視已經成為普遍的一個問題,小學生十歲不到就戴上厚重的眼鏡也是常見的事情。既然眼睛的疲勞和損傷已經是無可避免的事情,那麼我們只能在日常生活中通過各種常見的方法,來慢慢保護它、恢復它,最基礎的莫過於從飲食入手。
(網路圖片)
Connie,某美資燈飾公司的高級跟單經理,由於最近每天的工作時間都在12小時以上,又多半在電腦前,所以Connie總是感覺眼睛乾澀、疼痛、視覺模糊,後到醫院檢查,患上了乾眼症和視頻終端綜合症。專家, 「視覺疲勞」是常見現象,日常可以多吃有益食物利於眼睛保養。
藍莓
藍莓所含有的花青素是所有的水果與蔬菜之中含量最高的,而藍莓的花青素最豐富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。「花青素」是維護眼睛健康、預防視力受損的重要元素。它是一類可溶性的色素,顏色從藍色一直到紅色。對花青素的藥理研究發現其對促進視紅素再合成、改善循環、抗潰瘍、抗炎症有很好的療效,可以明顯改善用眼疲勞。
香蕉
香蕉中的鉀可幫助人體排出多餘的鹽分,讓身體達到鉀鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。此外,香蕉中含有大量的β胡蘿蔔素,當人體缺乏這種物質時,眼睛就會變得疼痛、乾澀、眼珠無光、失水少神。多吃香蕉不僅可減輕這些症狀,還可在一定程度上緩解眼睛疲勞,避免眼睛過早衰老。
三文魚、吞拿魚、沙甸魚
其中的歐米伽(OMEGA)-3脂肪酸超多。它主要包括α-亞麻酸(ALA)、EPA和 DHA。α - 亞麻酸能隨身體需要,被轉化成DHA及EPA。歐米伽 -3是我們大腦、眼睛及神經系統等器官的基本物質,也是保持細胞膜功能健全的重要成分。其中DHA更能促進大腦細胞和視網膜感光細胞的發育,因此有助於視覺系統發展。此外,DHA和EPA也能延緩淚囊細胞死亡,增加淚水分泌及有助形成防止淚水蒸發的油脂層,從而減輕眼症患者的不適。
動物內臟(肝、心、腎)
眼睛組織修補需不斷補充蛋白質,而動物內臟不但含有豐富維生素,也含有豐富的蛋白質,而蛋白質又是組成細胞的主要成分,眼睛也不例外,所以組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。
綠茶
茶葉中含有豐富的維生素A,還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,可預防夜盲症與乾眼病。
玉米
從許多流行病學的研究發現,玉米中的黃體素、玉米黃質可以預防老年黃斑性病變(AMD)的產生,而老年黃斑性病變是眼睛老化所造成的疾病,嚴重時會造成視力缺損。根據1994年美國哈佛大學醫學院和許多研究中心一起做的研究顯示,攝取較高量的黃體素和玉米黃質,能降低43%罹患老年黃斑性病變的機率。玉米中的玉米黃質含量尤其豐富,能幫助眼睛更明亮,是抗眼睛老化的極佳補充食物。
枸杞子菊花茶、決明子茶
現被辦公室白領稱為「亮眼八寶茶」,因其具有清肝明目作用,如肝熱上衝所致目赤腫痛、羞明多淚、視物模糊,以及青光眼、白內障、結膜炎等。因其有保護視神經的作用,對現代電視族、電腦族等易引起眼睛疲勞的人群有補益。
堅果類和硬質食品
多吃些堅果類和硬質食品,如花生、開心果、杏仁、核桃等,通過咀嚼可以帶動眼外肌的運動,可以改善眼周血液循環。
Tips:為眼部做瑜伽
與電腦朝夕相處的白領們經常會覺得眼睛疲勞什至疼痛,最簡單的預防方法是做眼保健操,如一些「小物理治療」的護眼瑜伽可以緩解眼部疲勞,使疲勞的睫狀肌活躍,從而改善眼部微循環,具體如下:
指壓、按摩眼周
(1)在眼睛上方,從眼角朝眼尾處緩緩移動手指。用大拇指的指腹按摩太陽穴處,每按一處深呼吸一次。
(2)將中指放在眼尾處,朝外側輕輕地提拉按摩。(3)將手指放在眼睛下方,從眼尾向眼角慢慢移動,用食指和中指(或中指無名指)指腹按壓眼瞼。
按摩臉頰及眉頭
(1)在眉頭上方附近用中指和無名指以畫圓圈的方式,稍微用力按摩。
(2)在顴骨上方處以畫圈的方式按摩,這個步驟再加上一步眉頭按摩,平均約按3分鐘即可。
(3)塗上適量的眼霜,配以溫水敷眼1-2分鐘,不但能緩解眼部細紋,還能起到美容的功效。
讓眼球做操
(1)將雙眼閉上約2-3秒。
(2)盡量睜大眼睛,停約2-3秒。
(3)眼球分別向左、右移動,各停約2-3秒。
(4)眼睛向上看約2-3秒。
(5)眼睛向下看,約停2-3秒。
以上動作重複至少做3次。
来源:愛美網
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