5招擺脫便秘！(圖)

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是不是每天早上都在廁所奮鬥很久呢？但即使努力這麼久，卻一點效果都沒有...便秘是現代人常出現的症狀之一，除了看醫生，又有哪些方法可以幫助改善呢？ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

以下5招，希望能對大家有幫助！

1. 改變排便習慣

首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12∼15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。

2. 慎用藥物

若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。

3. 固定活動量

規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每週5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢。也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。

4. 去除壓力源

憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，晒晒太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。

5. 從飲食下手

每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。

来源:網文

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