宵夜怎麼吃好(圖)
有吃宵夜習慣的人,油炸的馬鈴薯盡量少吃。(圖片來源:Adobe Stock)
如果想擁有健康的身體,盡量不要吃夜宵或者是少吃,如果晚上需要補充一些營養的話,可以給身體補充一定的碳水化合物,這樣可以具有安神的功效,並且對身體危害比較小。
1、馬鈴薯
很少有人知道馬鈴薯是天然的瘦身食物,馬鈴薯中是沒有脂肪及膽固醇的,且熱量也是非常低的,因此很適合減肥人群食用。此外在馬鈴薯中還含有大量的膳食纖維,能给人帶來很高的飽腹感。
有吃宵夜習慣的人不妨多吃馬鈴薯,不但不會發胖,同時還會讓你睡的更香。這是由於在馬鈴薯中含有大量的鹼性化合物,它能幫助我們清除體內那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。但是在吃馬鈴薯的時候要注意,一定要選擇煮的方式,油炸的馬鈴薯盡量少吃。
2、西紅柿
在西紅柿中含有大量的膳食纖維,這種物質能夠幫助腸道中的益生菌生長,除此之外西紅柿中還含有豐富的果膠,它們都能夠填補你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
夜宵吃西紅柿的好處非常多,西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能,能擊退多餘的氧自由基,從而幫助你延緩皮膚衰老。而茄紅素還具有很好的瘦身功效,它能抑制脂肪細胞增多,從而幫助你達到瘦身的目的。
3、益生菌酸奶
宵夜吃含有益生菌的酸奶也是不錯的選擇,在酸奶中含有大量的益生菌,能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解,因此具有你意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。
不僅如此,在酸奶中所含有的益生菌還能夠調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出,並發揮其排毒養顏的功效。因此在你想吃宵夜的時候,不妨選擇一杯富含益生菌的酸奶,不但不會發胖,同時還有排毒養顏的功效。
4、燕麥片
燕麥片不僅適合當夜宵吃,如果想要減肥的人們,平常可以把燕麥當成正餐來吃,也能達到減肥的效果。吃宵夜的時候燕麥片也是不錯的選擇,而且它與馬鈴薯一樣,還能幫助你有效的清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質,從而幫助你放鬆神經。同時燕麥還能在你睡眠的過程中釋放葡萄糖、維持血糖平衡,能防止你在睡覺時噩夢不斷。
很多人之所以會出現噩夢連連的情況,多半是因為低血糖所引起,在睡覺前適量的吃點燕麥片可有效的調整血糖,從而降低噩夢的發生率。
5、黑麵包
晚上要想吃宵夜的話不妨多吃黑麵包,相較於白麵包及全麥麵包而言,黑麵包更適合晚上食用。
黑麵包用小麥穀蛋白做成,就算你對食物再挑剔也不會不喜歡它的口味和口感。同時在黑麵包中還含有抗炎因子和膳食纖維,利於腸道中的益生菌生長。
除了以上這些食物之外,還可以多吃一些蔬菜及水果,這些食物不但不會發胖,同時還能有效的促進排毒。
責任編輯:莉絢
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