早餐3個怕 晚餐2個忌 早晚餐這樣吃就對了(組圖)
早餐應盡量食用柔軟食物,如豆漿、牛奶、餛飩、粥等。(圖片來源:Adobe Stock)
怎樣吃出健康?尤其是一天當中最為重要的早餐和晚餐不能忽視。早餐吃對就是「金」,晚餐吃對就是「銀」,早晚2餐到底怎麼吃才健康?早餐3個怕,晚餐2個忌,早晚餐你要這樣吃就對了。
早餐
早餐作為一天當中人體第一頓攝入的食物,因此,也被人認為是一天當中最為重要的一餐。但是根據調查研究顯示,早餐的重要性到目前為止還沒有得到足夠的重視。調查發現,許多人還沒有每天吃早餐的習慣,甚至有不少人早午餐合併為一餐食用。
不吃早餐表面上看似一件小事,但是其中卻隱藏著大量的危險因素。要知道,早餐與糖尿病、心血管疾病、肥胖、甚至是癌症也有密切的關係,可見長期性的不吃早餐,對身體健康會造成多大的傷害。
那麼早餐到底怎麼吃才健康?早餐有3個怕,只要避免它們就可以了。
早餐有3個怕
1、怕硬
在早上,人體的脾胃還處於一個「睏頓」的狀態,如果食用油炸、煎炸、乾硬類的食物會對腸胃帶來極大的干擾,從而阻礙其消化。因此,早餐應盡量食用一些柔軟食物,例如常見的豆漿、牛奶、餛飩、粥等等,這些都是一些不錯的選擇。
2、怕飽
早餐攝入的能量一般是占到全天的百分之25到百分之30,因此吃到7成飽就可以了。一旦吃得過飽,不僅使得食物殘渣大量積存在大腸當中,對腸胃健康造成威脅,還會極其容易誘發心血管疾病。
3、怕早
早餐的最佳食用時間其實是在7~8點。過早食用早餐,會對腸胃休息帶來干擾,擾亂腸胃的蠕動。
此外,雖然早餐怕早,但也不能太遲食用,早餐和中餐之間應間隔4~5個小時。
晚餐不要太晚吃,也不要大量食用高熱量的食物。(圖片來源:Adobe Stock)
隨著生活節奏的加快,人們意識地轉變,晚餐竟成為了一件可有可無的事情。即使吃晚餐,按點食用也成為了「奢侈」。
首先我們要瞭解的是,晚餐雖然要吃少,但是它也不能不吃。不吃晚餐不僅會造成胃酸分泌過多、傷害胃黏膜,還會在一定程度上降低人體抵抗力。
那麼怎麼吃晚餐才健康?其實晚餐也有2個忌。
晚餐2個忌
1、忌晚
現在不少家庭的晚餐時間都普遍推遲,甚至有些人要到9點後才用餐。然而,近期西班牙的一項研究顯示,超過9點食用晚餐,將會使得乳腺癌、前列腺癌發生的機率大大提升。可見,晚餐食用也要注意時間。
2、忌多
大魚大肉的晚餐,看似豐富,其實也隱藏著不少的健康危機。晚餐大量食用高熱量的食物,不僅會加速降低糖耐量、引發糖尿病,還會加重腸胃負擔。
除此之外,晚餐也不能過飽,7分飽就最為合適。
責任編輯:蓮心
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 葉劍英養女披露:鄧小平差點作一驚人之舉(圖)
- 他罵了半輩子美國 最後帶全家移民美國
- 匿名「前領導人親屬」曝有人在政治局會議拍桌子(圖)
- 中國一級戒護出大漏洞 金正恩陷險竟不知(圖)
- 50歲後能做這「4個簡單動作」 身體一級棒(組圖)
- 美媒:中共建政後第三次罕見內鬥曝光
- 傳陳全國將調離新疆回京 分析指實屬緊急避險
- 經濟緊急關口已現:該決斷了!(組圖)(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛