美國人壽命降低 專家：5種生活習慣可延壽(圖)

專家說，養成健康的生活習慣可幫助延長壽命（Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

【看中國2023年8月7日訊】據美國疾病控制與預防中心(CDC)12月份的數據，美國人平均預期壽命降至76.4歲，許多醫學專業人士認為，人們可通過養成某些好的生活習慣來延長壽命。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

奧斯本（Brett Osborn）醫生是佛州西棕櫚灘的一名神經外科醫生，也是預防性醫療保健和抗衰老機構Senolytix的創始人。他幫助患者幫助達到健康的體重，養成更好的健康習慣，並降低患肥胖和糖尿病等慢性病的風險。

「我的座右銘是，注意你的身體健康永遠不遲，」他說。

在接受福克斯數字新聞採訪時，奧斯本分享了他向患者推薦的五種日常健康習慣，以幫助他們活得更長久、更健康。

一.對自己的健康負責

奧斯本強調，大多數人並不會主動發現自己的風險，而是過於依賴醫生或在線健康信息。

「不要以為你的醫生會找到你所有的危險因素，從而使你免於心臟病發作或中風——通常情況下，這不會發生。」他警告，「這些是無聲殺手，可以在人們出現症狀之前造成損害。」

鑑於高血壓和胰島素抵抗的普遍存在，奧斯本建議每個人在家中做自我監測。

「那些等待年度檢查以了解自己健康狀況的人犯了一個可怕的錯誤，」他說，「在兩次就診之間的一兩年內，可能會出現很多問題，缺乏持續關注或拖延可能致命。」

二.認真對待6項血液檢查

奧斯本認為，延長壽命的最佳方法是降低心臟病發作和中風的風險，而這樣做的第一步就是確定風險因素。他建議，儘早進行一下六項測試，認真對待結果，或許可以挽救你的生命。

1.脂質概況，可粗略了解「好」膽固醇與「壞」膽固醇的比例。

2.垂直自動配置文件(VAP)。這是一種膽固醇、脂質和脂蛋白測試，可測量標準脂質譜的所有組成部分，併進一步深入研究，將膽固醇分為亞型。

如果您患有高血壓、糖尿病或有心臟病或中風家族史，奧斯本建議考慮VAP檢測來代替標準血脂檢測。「你可能會驚訝地發現，標準血脂譜中曾經被認為是『正常』的東西遠非如此。」他說。 

3.C反應蛋白（CRP）。奧斯本解釋說，肥胖和代謝綜合症患者的CRP水平升高，這是冠心病、高血壓、2型糖尿病和動脈粥樣硬化血脂異常的危險因素。

4.同型半胱氨酸。同型半胱氨酸升高與多種疾病有關，包括心臟病、中風、阿爾茨海默病和骨質疏鬆症。

5.糖化血紅蛋白。該測試可衡量數週或數月內血糖水平的控制情況。

「這個測試不會說謊，」奧斯本說，「這是一個平均值，一個廣角鏡頭，而不是像空腹血糖水平那樣的瞬時快照。你希望這個水平儘可能低。」

6、維生素D3。有證據表明維生素D3缺乏與中風、胰島素抵抗、阿爾茨海默氏癡呆、冠狀動脈疾病和癌症有關。

三.10種營養補充劑

奧斯本說，雖然補充劑不能用作疾病的主要治療方法，但它和正確飲食和運動療法同樣重要。。

他推薦以下10種營養補充劑，以幫助預防自由基損傷、氧化應激和慢性炎症，這些是與年齡相關的疾病的主要因素：

-Omega-3脂肪酸

-白藜蘆醇

-綠茶提取物

-維生素D3

-薑黃素

-B複合物

-維生素C

-維生素E

-鎂

-益生菌

奧斯本選擇不服用多種維生素，他說，因為「各個成分的劑量相當低」。

4.動腦筋

奧斯本強調，大腦從精神和身體上的鍛練中受益。「體育鍛練和批判性思維都會在大腦中形成神經通路，」他說。

「隨著年齡的增長，通過體力活動保持大腦活躍有助於防止與年齡相關的萎縮的進展，」他補充道。

體育鍛鍊還有助於預防帕金森氏症和阿爾茨海默氏症等疾病。

「還有證據表明，運動期間大腦的血流量增加會促進神經發生（大腦中新神經元的形成），」他補充道。「鍛練可以增強學習能力和記憶力。」

另外，學習新技能也可以給大腦「渦輪增壓」。

研究發現，每天只需4分鐘的劇烈活動即可降低「非鍛練者」的癌症風險

5.了解食物的升（血）糖指數 每天吃蔬菜

奧斯本解釋說，測量食物的血糖指數（GI）是評估食物對血糖和胰島素影響的一種方法。如，芸豆的血糖指數為23，花生的血糖指數為7，白米的血糖指數為89。

「簡單來說，食物越甜，GI值就越高，」奧斯本說。

食用低升糖指數食物後，血糖僅輕度升高，這意味著產生的胰島素較少。

奧斯本解釋說：「嚴格的血糖控制主要取決於幾個相互關聯的因素，例如低血糖指數食物的攝入、去脂體重和日常鍛練。」

「雖然低血糖指數碳水化合物的攝入有助於減肥，但每天吃蔬菜具有更大的延長壽命的效果，」他補充道。

来源:看中國

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