不同節奏呼吸訓練 益處超乎想像(組圖)

不同的呼吸模式訓練可達到特定的目的功效。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

呼吸訓練是促進健康最節省成本的方式，效果常常超出預期。呼吸訓練的種類繁多，可以藉由多樣化的呼吸模式訓練，打破大腦的迴路慣性，達到緩解壓力，建立新的思考模式，以及提升認知功能的目的。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

針對特定目的可以調整吸氣、閉氣、吐氣時間，例如拉長吸氣能活化交感神經，拉長吐氣則能活化副交感神經，而拉長閉氣可以創造生理性缺氧，誘發細胞自噬的免疫反應。同時可以藉由不同的呼吸節奏，改善大腦迴路。以下提供常見的三種呼吸訓練方式，藉由不同的吸氣吐氣節奏來達到特定的目的，可以每天交替練習。

兩次吸氣再吐氣可快速緩解壓力。（圖片來源：新自然主義出版社）

快速減壓呼吸法，適合想在短時間解壓的人

如果你想在短時間內快速緩解壓力時，這是一種隨時隨地都可以使用的呼吸方式，在面對壓力時能很有效的釋放壓力。

作法：

①透過鼻子快速大力吸一口氣。

②再吸第二口氣。

③再慢慢的透過嘴巴呼出空氣。

冰人呼吸法在練習過程中，可能會因為過度換氣而感到手腳發麻或是頭暈。（圖片來源：新自然主義出版社）

冰人呼吸法，適合長期焦慮、緊張的人

又稱為Wim-Hof呼吸訓練，是由持續長時間浸冰水金氏世界紀錄保持人、綽號冰人的溫霍夫（Wim Hof）所發展的呼吸方式，適合緩解改善長期焦慮、緊張、憂鬱等等精神狀態不佳的族群。

冰人呼吸法常會配合浸冰水或是洗冷水時所使用的呼吸方式，但是也可以單獨使用。冰人呼吸法在練習過程中，可能會因為過度換氣而感到手腳發麻或是頭暈，初學者可以採取平躺的姿勢練習，藉由打破日常呼吸慣性，改變大腦迴路。

作法：

①鼻子大力快速吸氣，嘴巴快速吐氣，連續30次。

②接著閉氣30～60秒，或是自己可以忍受的時間。

③鼻子快速大力吸滿一口氣後，閉氣30～60秒，或是自己可以忍受的時間。

重複①～③，3～5次。

箱式呼吸法對於緩解壓力和促進睡眠效果極佳。（圖片來源：新自然主義出版社）

箱式呼吸法，適合有失眠困擾的人

箱式呼吸法（Box Breathing）相對簡單，對於緩解壓力和促進睡眠效果極佳，適合長期失眠困擾的族群。

作法：

①：鼻子吸氣4～5秒。

②：閉氣4～5秒或更久。

③：鼻子或嘴巴吐氣4～5秒或更久。

④：閉氣4～5秒。

重複①～④，3～5次甚至更多。在睡覺平躺時，重複練習直到入睡。吸氣、閉氣、吐氣，可以訓練拉長超過5秒。

本文摘自新自然主義出版社《解密粒線體：李政家博士的健腦科技養生法》，作者：李政家。

来源:新自然主義出版社

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