練習一招式 延展肺經解決呼吸系統問題(組圖)
藉由按摩肺經上的穴道或者是練習門閂式側彎瑜珈,讓經絡運行更順暢。(圖片來源:Adobe Stock)
肺經的走向是始於中焦的胃部,在腹部的器官周圍蜿蜒,通過肺部進入喉嚨,最後延伸到手臂,進入拇指跟食指。所以如果肺經不暢,就會導致咽喉出現不適、氣短這些上呼吸道的症狀。所以可以藉由按壓肺經上的太淵、孔最等穴位,並利用門閂式側彎、雙角式瑜伽體位來通調身體,讓經絡運行更順暢是預防呼吸系統疾病,以及提高免疫力的不二法門。
門閂式側彎 延展肺經
拉伸手臂時,可以讓表層肌肉不再緊繃,也就不會釋放收縮訊息給大腦,如此一來,就可以深入身體的結締組織,讓通過手臂上的肺經氣血能流動的更順暢,同時還能通調肺經上的太淵、孔最等穴位,達到預防呼吸系統疾病的效果。
幫助你暢通肺經 動出最佳免疫力
從經絡路線我們可以看出來,與肺經關係密切的內臟除了有肺,還有胃、大腸,所以肺經和這些器官的聯繫可說相當密切。能做好肺經的暢通,這些相關的器官功能,自然而然就能變得更好了。因此,做門閂式側彎,可以一路從肺經延展到大腸經,不僅可以調整脊椎,更能增進肺的氣血循環,保健肺臟。
做這個動作時,要把膝蓋併攏屁股坐在腳掌上方,呈金剛跪姿,這個姿勢能刺激消化系統。若有膝蓋問題的話,可在膝蓋下方放一個毛巾、軟墊,有助於減緩疼痛。接著把臀部抬高後呈現高位跪姿,確認上半身、膝蓋、臀部、肩膀、脊椎在同一條線上。將左側腳掌先伸展出來,腳趾頭朝向左側前方,腳跟踩地板,要避免左腳踩太寬的距離,而讓膝蓋、髖關節、胸口、肩膀無法在在同一個平面,彎曲時會讓右膝蓋乘載太多的重量。
吸氣時右手輕抬升到到耳朵,再次向上拉高。脊椎向上拉高的過程中,是要確保你的身體有更多的空間,可以讓你的腰部延展、彎曲、收攝及按摩。
右手貼在耳朵,膝蓋打直,將左手滑到左膝蓋、左小腿或左腳踝,把身體彎曲。回正時慢慢的吸氣。右手向上朝向天空,脊椎向上拉直,吐氣時右手帶離開耳朵,手掌翻轉向下,慢慢來到右大腿旁邊,保持身體跪姿,把左膝蓋輕輕的彎曲,收回來到右膝蓋的旁邊,再回到金剛跪姿,稍作休息後再做另一側。
預備動作。
1、預備動作
把腳拇趾互碰,膝蓋併攏臀部坐在腳掌上方,呈金剛跪姿。
伸展左腳。
2、伸展左腳
將你左側腳掌先伸展出來,腳趾頭朝向前方,腳跟踩地板。
POINT
伸展手臂時不僅可以刺激到從內手腕一路延展至上手臂的「肺經」,同時也能進行擴胸運動,有助於抒解氣結,讓肺氣更加的暢通。因此,如果有呼吸系統上的問題,就要讓肺經以及肺經的太淵、孔最、尺澤氣血暢通,能有效改善反覆感冒、喘不過氣、鼻塞等等問題。
右手向上拉高。
3、右手抬升到耳朵,向上拉高
保持膝蓋、骨盆、胸口、肩膀在同一條直線上,吸氣時右手輕抬升到耳朵,向上拉高,脊椎向上拉直。確保讓腰部能延展、彎曲、收攝及按摩。
把身體彎曲(以上示範圖片來源皆為台灣廣廈有聲圖書有限公司提供)
4、把身體彎曲
將左手滑到左膝蓋,膝蓋打直,把身體彎曲、回正時右手來到右大腿旁邊,保持身體跪姿,把左膝蓋輕輕的彎曲收回,回到金剛跪姿,休息一下,再做另一側。
本文摘自台灣廣廈有聲圖書有限公司出版《中醫經穴瑜伽》,作者:邱伯恩、呂友文、黃靖雅、林淑鈴、沈純宜、施品羽、財團法人彰濱秀傳紀念醫院樂活自然療癒中心 。
来源:台灣廣廈有聲圖書有限公司
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