「睡眠」才是天下第一大補 怎麼睡最補?(組圖)
「睡眠」才是天下第一大補。一夜好睡,則精神百倍。(圖片來源:Adobe Stock)
「藥補不如食補,食補不如睡補」。睡覺可說是第一大補。俗話也說:「一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。」因此,睡眠質量好壞與人體健康有很大關係。
晚睡易傷膽 還會患抑鬱症
古代養生家講:「睡覺為養生之首,一夜不睡,百日補不回來。」另外,經常晚睡會傷膽氣,而嚴重的人還容易罹患抑鬱症。人體五臟六腑之氣都取決於膽氣的生發,如果膽氣能夠生發起來,那麼身體就不容易受到影響。
子時(23~1點) 膽經最旺
人在睡眠中能夠蓄養膽氣,而不睡覺就會消耗膽氣。膽氣嚴重不足的人,容易出現「抑鬱症」的症狀,做事也會缺乏膽量。
而如果子時不睡,除了不利於膽汁的新陳代謝之外,還容易造成貧血、供血不足。膽虛,會上不明目;血虛,會下不養筋;而形成目倦神疲、腰膝酸軟的症頭。
子時(23~1點)不睡,面色易返青;丑時(1~3點)不睡,面色易鐵青;寅時(3~5點)不睡,面色易青灰。
怎麽睡覺最補呢?
睡覺是人在休養生息、養精蓄銳,是收藏、吸收能量的過程。(圖片來源:Pixabay)
通俗來講,白天工作與學習,是釋放能量的過程;而睡覺是人在休養生息、養精蓄銳,是收藏、吸收能量的過程。一個人必須有良好的睡眠,才能夠有健康長壽的身體。而睡覺也有講究,以下就來看看有哪些吧!
1、理想睡眠時間:21至5點
最理想的時間應該是亥時(21~23點)至寅時(3~5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。
亥時(21~23點)三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時(21~23)睡,寅時(3~5)起。
另外,中醫還認為:「膽為中正之官,五臟六腑取決於膽。」膽又為少陽,「少陽不升,天下不明」。如果晚上不能及時睡覺,或睡眠質量不佳,第二天少陽之氣沒有升起,人就容易睏乏,沒有精神。
2、起床時間 也要順應天時
起床時間,也要順應天時。(圖片來源:Adobe Stock)
凌晨3點是一天的「立春」,6點是一天的「春分」。3點時天地就醒了,而人體的細胞在這個時空感應下也醒了。如果5點還沒有起床,到6點「春分」,人的神就出不來,會容易使人精神不足。
3、午時抽個半小時 睡個美容覺
除了晚上要保證良好的睡眠以外,中午午時(11~13點)也要安排半個小時入睡。
午睡也被稱為「美容覺」,養顏美容的效果是很明顯的哦!
4、睡覺前開窗通風15分鐘
傳統養生認為睡覺的房間不宜太大,這主要是為了聚集陽氣。也講究睡覺時一定要關好門窗,因為當人睡著的時候,身體表面會形成陽氣保護層。關好門窗,是避免風把這層陽氣給吹散了。
不過,每天晚上睡覺以前,建議開窗通風15分鐘,以增加空氣中的含氧量,有利睡眠。睡覺的時候,臥室的門窗也不宜緊閉,最好留個小縫隙,讓新鮮的空氣能進入房內。
5、晚餐不宜過飽
如果晚餐吃太飽的話,會讓腸胃的負擔加重。這個時候腸胃會進入緊張工作的狀態,而這個緊張的信息會不斷傳向大腦,從而導致使人失眠、多夢。久而久之,還容易引起神經衰弱等疾病。
同時,晚餐吃太飽,必然會有部分蛋白質不能被消化吸收。而在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質。再加上睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能會引起大腸疾病。
如果中老年人長期晚餐過飽,也會反覆刺激胰島素大量分泌,進而使胰島素B細胞負擔加重,導致衰竭,引發糖尿病等相關疾病。
而以中醫的角度來看,晚飯吃得過飽,耗氣就多;耗氣就要動氣,就擾動了陽氣。如果晚上陽氣不足,可能導致消化不良。食物積存在胃內,鬱久就化熱,容易產生胃熱,也容易睡不好覺,影響睡眠質量。
總而言之,如同天地自然有著日升日落,人體也是日出而作、日落而息。我們白天努力工作與學習,夜晚也務必要保證高質量的睡眠。如此,人才能健健康康、細水長流。
責任編輯:陳曉康
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