研究:8個習慣讓你延壽24年(圖)
多次綠葉蔬菜是健康的飲食習慣(Adobe Stock)
【看中國2023年7月26日訊】一項新研究顯示,在40歲時如果選擇8種健康生活方式,你的壽命可能會延長24年。
7月24日,這項發表在美國營養學會年上的研究分析了近72萬名40歲至99歲退伍軍人的生活方式,發現從50歲開始保持健康生活習慣,可以延長壽命21年,如從60歲開始,仍可多活近18年。
據加媒CTV新聞報導,這項研究是「百萬退伍軍人計畫」的一部分,旨在調查美國退伍軍人的健康狀況。
研究主要作者、退伍軍人管理局波士頓醫療系統的健康科學專家Xuan-Mai Nguyen表示:「你可以在20年的時間內做出這些改變,無論是逐步進行,還是一次性進行。」
「我們還進行了一項分析,清除了患有2型糖尿病、高膽固醇、中風、癌症等疾病的人,研究結果沒有變化,」她說,「所以,如果你一開始就患有慢性病,做出改變仍會有幫助。」
這8個健康生活習慣按重要性排名依次是:
第一,鍛練,可使死亡的風險降低46%。
「我們觀察了他們進行了輕度、中度或劇烈的活動,與什麼都不做、只是坐在沙發上進行比較。」「壽命較長的人每週進行7.5小時的運動。如果你能氣喘吁籲地走上一段樓梯,那就是7.5小時的4分鐘。」Nguyen說。
這一發現與其他研究結果類似,即不必進行極限運動,也能有益於健康,儘管進行劇烈運動是最好的。
第二,不沈迷於阿片類藥物,可將早逝風險降低38%。阿片類藥物已成為美國「公共衛生緊急事件」。
第三,從不吸菸,可將死亡風險降低29%。專家說,在任何年齡段戒菸都會對健康帶來重大好處。
第四,控制壓力,可將過早死亡減少22%。
第五,植物性飲食可使長壽機會提高21%。Nguyen說,但這並不意味著你必須成為素食主義者。遵循健康的計畫,例如富含全穀物和綠葉蔬菜的地中海飲食是關鍵。
第六,避免暴飲暴食(每天喝四杯以上酒精飲料),死亡風險降低19%。研究表明適度飲酒也有風險,喝一杯酒也可能引發心律失常、心房顫動。
第七,睡個好覺(定義為每晚至少睡7至9個小時,且不失眠),過早死亡減少18%。數十項研究已發現,睡眠不佳與各種不良健康相關聯,其中包括早逝。
第八位,積極的社會關係,可以使人的壽命延長5%。專家表示,孤獨和孤立感,尤其是在老年人中,正變得越來越普遍和令人擔憂。
健康習慣越多越好
研究結果顯示,男性在40歲時增加一項健康行為,可多活4.5年。增加第2個習慣多活7年,而養成3個習慣可延壽8.6年。隨著健康生活習慣不斷增加,好處也隨之增加,最多壽命可延長24年。
女性僅採取1項健康行為壽命就可延長3.5年,2項延長8年,3項則延長12.6年,而擁抱8項健康習慣則使女性壽命延長了22.6年。
Nguyen說,在調整了年齡、體重指數、性別、種族和族裔、婚姻狀況、教育水平和家庭收入水平後,發現「與不採用八種生活方式的人相比,採用所有八種生活方式的人死亡率相對降低了87%」。
来源:看中國
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