面對壓力五對策 快速撥開情緒烏雲(組圖)

長期壓力會導致身心健康問題，增加憂鬱症的風險。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

壓力可說是每個人每天都要面對的事情。雖然些許的壓力對我們有好處，因為它能激勵我們把事情做好，但當壓力變成長期、慢性的，你的健康就會受到影響。壓力會導致嚴重的身心健康問題，讓我們感到疲憊不堪，增加憂鬱症的風險，讓免疫系統變得虛弱，甚至導致心臟病發作。有些人很懂得處理壓力，保持良好的心理健康狀態；有些人則會無法負荷，晚上睡不著覺，然後「崩潰」。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

應對策略──如何讓自己放鬆

1、把幽默當成解藥

應對生活壓力的絕妙策略就是幽默。當我們感到壓力時，情緒會特別失控、很難處理，這時，幽默就是一劑強而有力的解藥。它的作用方式是把你的注意力從眼前問題轉移開來，即使只有短暫的瞬間。佛洛伊德說，幽默能讓你從生活中得到「哲學上的超脫」。當你專注於一些有趣的事物，在那短暫的瞬間，你對生活的態度就不那麼嚴肅了。當你這樣做的時候，壓力會放鬆一些，你的情緒也會更振奮一點。

在科學上，這被稱為「應對式幽默」。研究指出，當人們遇到困難、感到有壓力時，運用幽默會比嚴肅應對更好。這似乎有些違反直覺，你可能會覺得你應該要認真重視眼前的問題，或是覺得如果你不夠擔心這個問題，那麼無論你希望什麼都不會實現。但過度認真反而會讓你走上一條傷害自己幸福的道路。當我們不停地擔心和糾結於那些壓力時，它們就會被放大，而我們又會感到更大的壓力。這就是為什麼使用幽默這類的策略來應對很重要。

我奶奶無論在生活中碰到什麼事，都是以幽默來應對。她有心臟病，必須處理嚴重的健康問題，還有丈夫（我爺爺）過世，但經歷了這一切，她仍然能夠保持正向，總是把握每個可以歡笑的機會來開玩笑，她一直都是我認識的人當中最樂觀正向的人。

把幽默當成管理壓力的策略，可以促進心理健康：科學證明了幽默可以擺脫負面情緒，騰出空間給正面情緒。它也能讓我們暫時脫離問題，得到短暫的心理休息。西卡羅萊納大學做過一項研究，就是一個很好的例子。在這項研究中，有八十四名參與者來參加代數測試，並被分為三組。在測試之前，研究人員發了十篇漫畫給第一組看，第二組拿到的是詩，第三組什麼都沒有。接下來每個人都參加了考試。研究人員發現，看漫畫的那組比其他兩組表現得更好。研究人員想知道為什麼會出現這種情況，於是在實驗中進行各種測試，然後他們發現，這一切都可以歸結為焦慮：看了好笑漫畫的人感覺沒那麼焦慮（這與壓力有關），使得他們表現得比其他兩組更好。

也就是說，當我們感到壓力大、緊張不安時，有時頭腦會沒那麼清楚。這時讓自己沉浸在幽默中，比如看漫畫、情境喜劇、梗圖迷因或影片等，能讓我們暫時放鬆一下，重新集中精神。所以，試著在你的一天當中安排一些幽默時間，比如十五分鐘。

在你最笑不出來的時候（比如壓力很大的時候）接觸一些笑話，可以觸發正面情緒，有益健康也能恢復精神。

更重要的是，幽默有時可以改變整個房間的氣氛，如果你曾與朋友或伴侶因為小事爭吵，然後有人用一個笑話打破了緊繃的氣氛，讓大家和好，你就會很清楚這一點。最棒的是，就算你不是個很會開玩笑的人，也可以透過練習而做到。

善意幽默的人體驗到較多正面情緒和較少負面情緒。

2、練習你的幽默類型

我們運用的幽默類型會對心理健康產生特定的影響。比起那些使用嘲諷挖苦的人，運用善意幽默的人體驗到較多正面情緒和較少負面情緒。在史丹佛大學的一項實驗中，他們給參與者看一些負面的圖片（如車禍、攻擊性動物）。在沒有任何實驗操作的情況下，研究人員測量了所有參與者的情緒反應，看看他們的反應為何。然後，研究人員要求其中一些參與者看這些照片時，以一種善意、富有同情心的方式在其中尋找幽默，從不完美的生活中尋找樂趣，但不要取笑他們所看到的東西。另一些人則是並被告知要取笑它們，以輕蔑和優越感的態度嘲笑它們。接著，研究人員再次測量參與者的情緒反應。他們發現，使用善意幽默看待照片內容的人，正面情緒提升，負面情緒降低了，另一組人則沒有這樣的狀況。所以當我們想用笑面對壓力和問題時，運用善意的幽默是個好主意。

不過也可能有個例外。當我們面對工作截止期限或處理不愉快的情況時，運用善意的幽默可能很不錯。然而當我們面對創傷性事件或完全無法應對的情況時，刻薄的幽默或嘲笑實際上可能非常有效。例如戰俘們在敘述經驗時，會用這種幽默來應對（名符其實的「絞刑架幽默」，即黑色幽默）。囚犯們互相交談時，他們也會取笑警衛或他們經歷的困境，這能讓他們在自己無法控制的情況下，似乎仍有一些控制的感覺。

如果你正在處理某個感覺無法控制的情況，這種黑色幽默的應對方式會很有幫助，能讓我們與眼前的問題保持一段距離。

3、尋找雙關語

如果你覺得自己是一個嚴肅的人，擔心自己無法讓別人笑，別害怕！幽默應對其實並不是講詼諧的笑話逗別人笑，而是讓你自己笑，尤其是在你最笑不出來的時候，而那通常就是你最需要笑的時候。幽默是關於創造和保持一種較為輕鬆的生活態度，不把一切看得那麼嚴肅。當你開始笑的時候，通常就會感覺比較好了。科學顯示，我們可以做某些特定的事情，來讓自己感覺更輕鬆，讓幽默進入我們的生活。

讓生活增添幽默的方法之一，就是尋找日常會接觸到、能讓我們發笑的東西，比如雙關語。注意報紙或戶外標牌上的雙關語，是為生活增添幽默的一個簡單方法。只要你開始尋找把幽默帶入生活中的方法，你就會發現通常都可以做到。

4、認識自己的幽默感

收聽或觀看不同類型的喜劇節目，看看你最喜歡哪一種，例如鬧劇、黑色幽默，或與時事相關的主題式幽默。這能讓你發現自己的幽默類型。當你發現自己自然地受到什麼吸引時，就繼續朝它靠近。多看一些你喜歡的節目，看你最喜歡的當地喜劇演員的單口相聲。花時間看一些有趣的東西，把這種行為當成一種處方。或是想辦法讓自己變得有趣，思考如何把你最喜歡的幽默類型添加到生活中，無論是加入表演俱樂部、笑話俱樂部、單口相聲俱樂部都可以，試著做主動的參與者，而不是被動的觀察者。

5、在身邊放一些有趣的東西

列印出你最喜歡的梗圖迷因，或在桌上擺一些玩具，能讓你心情愉快。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

另一種為生活增添幽默的方法，是列印出你最喜歡的梗圖迷因，或在桌上擺一些玩具，讓你心情愉快。我的辦公桌上有兩個藍色小精靈：一個戴著眼鏡，拿著一本書，手指著我，彷彿是在說：「還沒到休息的時候！」

我們周圍的事物會影響我們的精神和心理健康。這就是為什麼在周圍擺一些能讓我們微笑的事物很好，能讓我們開懷大笑更好！

幽默是緩解壓力的強效解藥

幽默是緩解壓力的強效解藥。它可以讓我們從生活中獲得一種「哲學上的超脫」，可以幫助你與眼前的問題保持一點距離，並給你新的觀點。就算你認為自己沒有幽默感，也可以訓練。從注意你周圍有趣的事情開始，把幽默帶回到你的生活中。當我們開始尋找幽默時，就會發現其實常常都能發現它。而我們的情緒就會開始發生變化。

幽默，幫助你與問題保持距離，讓你的頭腦保持明晰。

幽默應對其實並不是講詼諧的笑話逗別人笑，

而是讓你自己笑，尤其是在你最笑不出來的時候。

本文摘自采實文化出版《即時情緒修復：2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習，讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力》，作者：奧莉維亞‧瑞米斯/譯者：吳宜蓁。

来源:采實文化出版社

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