鍛鍊選早上還是晚上?看完不再糾結了(組圖)
哪個時段運動更好?看完受益翻倍,不再糾結了。
吃飯、喝水、運動等的日常行為,很多人都在糾結該什麼時間段做更好?生活不是一成不變的,結合個人情況,隨心隨意就好。但有些事情卻真的有「更佳時間點」。
吃早飯的「理想時間」:胃會越「養」越好
早上7點左右,即使你還在床上,腸胃也開始運轉了,此時腸胃處於高效吸收營養物質的時期。而且胃酸、消化酶的分泌,需要早餐來中和,否則容易損傷胃腸道黏膜。
因此,早餐時間最好安排在7:00~9:30之間。
早、晚這兩個時間段:運動「好處」不同
適度運動,能促進全身血液循環、增強心肺功能。
適度運動,能促進全身血液循環、增強心肺功能、提高基礎代謝率、增強抵抗力和免疫力,同時也能釋放壓力。
那到底是上午、中午運動好,還是晚上運動好呢?早晚都有適合運動的時間,只是受益略有差異。
1、早上運動 抗癌 控糖效果更好
《國際癌症雜誌》上的一項研究發現,每天早上8~10點進行有規律的鍛鍊有益於正常的晝夜節律(晝夜節律紊亂與癌症有關),從而幫助身體降低罹患癌症的風險。
因此,相比起中午/下午鍛鍊,早上鍛鍊的抗癌效果更好。
哥本哈根大學基礎代謝研究中心的一項研究表示,清晨運動期間肝臟的碳水化合物代謝增強,因此控糖效果更好。但注意不要空腹過度運動,以免引發低血糖。
2、晚上運動 減肥效果可能更好
清晨運動,能刺激肝臟的脂肪分解,而傍晚運動,更能刺激白色脂肪組織分解。
傍晚運動後,肌肉中的醯基肉鹼水平增加,調動了脂肪分解,可能對減脂人群更為合適。
睡覺前、早上起床後,即使口不渴,也要喝水喔。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
有2個時間段 不渴也要適當喝水
水是生命之源,對人體健康也很有好處——《美國流行病學雜誌》發表了一項為期6年的研究發現,每天喝5杯水的人死於心臟病的可能性比每天喝2杯以上的人少41%。而且,充足的飲水量對肝、腎臟功能也有好處,而這些器官可以幫助清除有毒、有害的代謝廢物,輔助提升你的免疫能力。
喝水沒有什麼最佳時間,健康人群每天推薦1500~1700ml的飲水量,大概每30分鐘左右喝兩三口,不要等到口渴才去喝即可。而我們需要注意的是,以下這2個時間段,即使口不渴,也要適當喝水喔。
1、睡覺前喝
人體的血液黏稠度也存在生理時鐘,一般是從午夜到第二天10點這段時間最高,晚上睡前適當補充水分可以幫助降低血液黏稠度。
2、早上起床後
晚上睡覺時,人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分,起床後會處於缺水狀態,而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分,同時還可以促進胃腸蠕動,預防便秘。
責任編輯:笙歌
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