50歲後「4個動作」檢驗健康 如何保養？(組圖)

經常飲茶對身體健康的好處非常多。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

「50歲」可以說是人生健康的一個坎，50歲以後，如果能做以下4個簡單動作，說明你的身體很不錯，有長壽的可能。50歲以後的保養之道，包括飲食規律、經常運動、重視飲茶、維持優質睡眠等。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

50歲後檢驗健康的4個動作

1、單腳站立8秒不倒

這是日本科學家發明的不倒時間，可以測試人體衰老程度的一種方法。

動作是將你的雙手展開，與肩持平，再以單腳站立，測試看看自己能堅持多長的時間不會倒。如果你能夠達到「8秒」的不倒時間，就說明你身體的衰老速度很緩慢，身體狀況很不錯。

2、一步2階樓梯

在你爬樓梯的時候，如果可以做到一步邁2個台階，而且能快速登上3～4層樓，還沒有非常嚴重的氣喘狀態，這就挺厲害了。恭喜你，你的心肺功能、體力、腿力都非常棒，是長壽體質。

3、每手拎6斤重物

50歲以後，如果你的兩隻手，每隻都能抬起6斤重物，這就說明你的身體非常棒。這項動作不僅考驗你的朧二頭肌，還能測試肩膀、胸部、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

4、後踢臀部

挺直你的身板，用一隻手抬起同一側的腳面，看是否能夠踢到臀部，如果你做起來感覺很困難，說明身體的靈活性和力量都不過關，相反的，如果你能輕鬆完成，那就表示身體很好。

50歲以後的你，能做到以上4個動作，說明具有長壽的體質，但是，如果日常生活不注重保養，身體早晚還是會出問題的，因此，好好保養自己的身體更是重要。

50歲以後的保養之道

1、均衡飲食

日常飲食要注意營養均衡，並多吃一些蔬菜、水果。（圖片來源：Adobe Stock）

日常飲食要注意營養均衡，攝取各類營養素，並多吃一些蔬菜、水果。

進食要規律，每餐吃七八分飽即可，並遵循：早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少的原則。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃易患胃病，晚餐吃太多則容易導致肥胖、腸胃疾病和心血管疾病，均衡規律的飲食一定要重視起來。

2、經常運動

50歲之後，雖然我們的身體器官和狀態，都感覺到衰老，但也不要忘了維持運動的好習慣。生命在於運動，中老年人可以經常做一些適合自己的運動，比如快走、散步、練氣功、打太極拳等都很不錯。

3、重視飲茶

根據英國一項抗氧化實驗表明，一杯300c.c.的茶水，抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5個洋蔥或7杯鮮橙汁，經常飲茶對身體健康的好處非常多。

4、優質睡眠

研究指出，有心臟病發作病史的患者中，將近60％以上的人也存在睡眠障礙。優質的睡眠除了能夠消除疲勞，還可以提高免疫力和抵抗疾病的能力。50歲以後的中老年人，不要把失眠當成是年老的正常現象，如果睡眠出現問題，要及時引起重視，必要時可以就醫診治。

此外，50歲以後，有些疾病症狀要加以重視，尤其是長時間頭疼、胃疼、身體發麻等，都可能是身體某些大病的徵兆。早發現、早診斷、早治療，防微杜漸，是面對疾病的良方，這樣才能及時調理治療。

責任編輯:亞靜

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