一做就有效！10個紓壓小秘訣(圖)

10個紓壓小秘訣，做1分鐘就有效。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

在現代社會裡，人們的工作、生活壓力都不小，因而常常會感到煩躁、憤怒、緊張，或是覺得自身缺乏能量。那麼如果想要降低壓力，該怎麼做呢？以下是10個紓壓小技巧，能在短時間內助你放鬆！ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1、深呼吸

深呼吸是最便捷的養生方法，而且適合每一個人。

你可以每天利用一點時間來練習以下的呼吸法，臨床運動心理學家表示，這能幫助你平靜壓力時刻混亂的心靈。

（1）吸氣4秒，專注在焦慮和壓力的感受上；呼氣6秒，專注在放鬆的感覺，並將它釋放。以這樣的方式呼吸10次。

（2）當你感到緊張時，回想生命中兩個最美好的時刻，在吸氣時，專注其中歡樂與愛的感受。呼氣時，釋放負面感受，與吸氣時的正向情緒相互配對，能轉移心臟節拍、改善精神狀態。

2、聽音樂

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時，不妨聽聽音樂吧！物理治療師表示，音樂能以促進平靜的方式，改變細胞的化學作用。

在你晨起準備出門或者通勤時，打開收音機，聽古典音樂或節奏較緩慢的曲調，能放鬆身心、減輕壓力。

事實上，聽你最愛的音樂，是每天早上建議做的五件事之一，它能讓你開啟不可思議的一天。

不只是聽音樂，我們也可以花幾分鐘看看明亮、讓人振奮的色彩，能積極影響你身體的化學作用，幫你減輕壓力。

3、降低慾望

許多人因為慾望太高，太強烈，所以心理壓力很大，活的很累。不妨降低慾望，不要與別人攀比，讓生活簡單化，知足常樂就好了。

4、到戶外走走

可以選一個天氣好的日子出去吃午飯，到戶外呼吸新鮮空氣，會使你心情放鬆，同時起到緩解壓力的作用。

傍晚帶狗散步或慢跑。你會驚訝，接觸大自然帶來的感覺多麼美好，即使只有短短几分鐘。

5、睡眠充足

睡得好，才能精神飽滿，工作與生活也會更有活力，迎接任何挑戰。

6、積極心態

思維方式常影響情緒，片面消極態度導致消極的心情。所以，不要總是盯著自己、別人的不足，要以積極的心態，正面地思考，學會寬容，不要總是挑剔、指責，只抱怨而不行動。

此外，如果你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，你可用幽默來化解困境，它能使沈重的心境變得豁達、開朗。

7、喝花草茶

花草茶是很棒的減壓劑。不妨試試貓薄荷、檸檬香蜂草、西番蓮花、啤酒花、洋甘菊。

8、坐搖椅

據外媒報導，羅徹斯特大學的研究顯示，坐在搖椅上輕輕搖動，能釋放腦內啡、改善情緒，甚至減輕疼痛。

9、心靈靜修

如果心理壓力難以緩解，內心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就放下時間的所有，到一個沒有熟人打擾的地方，進行一次心靈的清修吧！

10、端正體態

據報導，阿帕拉契州立大學的一項研究發現，練習彼拉提斯，有更好的姿勢體態，能增加信心與放鬆。而且，你只要花幾分鐘，並不需要每天都練習彼拉提斯也能獲得這個好處哦。你不妨試試看吧！

責任編輯:明心

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